Диета для чистой кожи

Диета для здоровой и чистой кожи

Диета для здоровой и чистой кожи

Питание для здоровой и красивой кожи

Здоровой коже необходимы хорошие жиры Потому что из жиров состоит слой, который сохраняет в коже влагу и делает её эластичной. Содержат их жирные морские рыбы, такие как сельдь или лосось. Рекомендуется, чтобы съесть их в два раза в неделю, чаще не надо, потому что их мясо может быть загрязнено токсическими веществами. Но такая добавка в рационе не будет достаточной, нужно искать другие источники «хороших» жиров. Чаще выбирайте авокадо. В супермаркетах авокадо доступны постоянно и недорого. Как правило, они незрелые, но не бойтесь их покупать. Они должны быть с блестящей и здоровой кожурой. Дозреют дома. Используйте авокадо для салатов, добавляйте к бутербродам. Превосходно авокадо в качестве компонента соусов, коктейлей, и даже для смазывания хлеба вместо сливочного масла. Каждый день старайтесь употребить горсть орехов, они поставляют много калорий, но они богаты жирами. Особенно грецкие орехи, фисташки, семена подсолнечника и тыквы. Они должны быть свежими, потому что жирные кислоты быстро становятся прогорклыми. Покупайте орехи в скорлупе, а если очищенные, то в маленьких упаковках. Салат с авокадо Авокадо очистите и нарежьте ломтиками. Расположите их на листочках салата. Добавьте несколько помидоров черри и 2-3 ломтика, нарезанных на четвертинки, маленьких шариков моцареллы. Сбрызните лимонным соком, специи по вкусу. Здесь масло уже не нужно, потому что авокадо содержит достаточно жира. Враги красоты кожи на вашей тарелке Что вредит вашей коже? Избыток сладостей. Сахар приводит к тому, что глюкоза вместе с кровью попадает в клетки кожи и повреждает коллагеновые волокна. Они являются опорой для кожи, а когда теряют свою гибкость, то кожа становится вялой, появляются морщины. Слишком много клейковины. Даже если нет аллергии на белок, его избыток портит цвет кожи, вызывает ощущение отечности. Самые богатыми клейковиной являются пшеничные продукты, поэтому стоит есть их меньше. Высоко обработанные продукты. Представляют собой не только уже упомянутые сахара, но также нездоровые жиры — насыщенные и транс-жиры. Кожа, при их употреблении, быстрее теряет влагу.

Враги красоты кожи на вашей тарелке

Избыток сладостей. Сахар приводит к тому, что глюкоза вместе с кровью попадает в клетки кожи и повреждает коллагеновые волокна. Они являются опорой для кожи, а когда теряют свою гибкость, то кожа становится вялой, появляются морщины. Слишком много клейковины. Даже если нет аллергии на белок, его избыток портит цвет кожи, вызывает ощущение отечности. Самые богатыми клейковиной являются пшеничные продукты, поэтому стоит есть их меньше.

Высоко обработанные продукты. Представляют собой не только уже упомянутые сахара, но также нездоровые жиры — насыщенные и транс-жиры. Кожа, при их употреблении, быстрее теряет влагу.

Вода. Чтобы увлажнить кожу, потребуется 2 л питья в день. По крайней мере, половина из этого должна быть вода. Лучше среднеминерализованная, чтобы обогатить кожу минералами. При этом совершенно безразлично, будет она газированная или нет. Обратите только внимание, чтобы она была малосоленая. Чтобы обогатить вкус воды, можете добавить в нее кусочки фруктов, например, апельсинов или яблок, немного замороженной малины или листья мяты.

Утренний напиток для красоты — вода с лимоном

После ночи приготовьте напиток, который поможет удалить токсины с предыдущего дня и стимулировать метаболизм. Выдавите в стакан сок лимона и залейте его теплой водой. Добавляем ломтик имбиря и щепотку кайенского перца или молотой куркумы.

Теплые настои. Отличным выбором будет зеленый чай, который тоже отлично выводит токсины. Можете пить его по очереди с белым чаем, который задерживает распад коллагена в коже и имеет также противовоспалительное действие. Состояние кожи улучшат также настой из крапивы.

Ежедневная порция овощей. Поможет сохранить соответствующий уровень pH кожи. Обычно едим слишком много щелочных продуктов, то есть мяса и сладких булок. Кожа теряет блеск и становится склонной к раздражениям. Овощи нейтрализуют это вредное воздействие.

. Минералы способствуют тому, что кожа начнет блестеть и исчезнет воспаление

Продукты, богатые серой уменьшают секрецию кожного сала. Исчезают прыщи, а эпидермис восстановится. Ешьте мясо, яйца, молоко, потому что в продуктах животного происхождения серы больше. А растительные продукты, богатые серой — лук и чеснок.

Цинк ускорит заживление. Много его в мясе птицы и морепродуктах. Однако лучшим его источником являются зерновые продукты из цельного помола. Белая мука, из зерен, лишенных чешуи, содержит его мало. Важно, чтобы поставки цинка были регулярные и частые, потому что организм усваивает не более половины дозы, которую поставляем ему с пищей.

Витамин C стимулирует микроциркуляцию в клетках, восстанавливает стенки кровеносных сосудов. Много витамина С содержится в капусте, красном перце.

Витамин E, которого кстати много в оливковом масле, эффективно нейтрализует воздействие свободных радикалов. Увеличивает также активность витамина А. Много его содержат и цельные продукты, например, коричневый рис, каши.

Диета для идеальной кожи

Если коже не хватает витаминов и минеральных веществ – не поможет даже самый лучший крем или самый тщательный уход в салоне. Точнее, ситуацию они, конечно, улучшат, но не намного и не надолго, ведь нужно бороться не со следствием, а с причиной: состояние кожи – лишь отражение общего состояния организма.

Главное – не навредить здоровью! Тестируем экспресс-диеты. Смотрите видео!


Проблема: морщины, потеря тонуса и упругости кожи

Решение:

откажитесь от сахара и старайтесь есть меньше сладких десертов: избыток сахара в организме ускоряет разрушение волокон коллагена и эластина, как следствие – кожа теряет упругость и быстрее образуются морщины. Как минимум дважды в неделю ешьте морскую рыбу жирных сортов (в первую очередь лосося и тунца), богатую Омега-3 кислотами и способствующую выработке новых коллагеново-эластиновых волокон. И ежедневно – продукты, богатые антиоксидантами, которые нужны для защиты клеток кожи от разрушения. Именно на этом основана знаменитая лифтинг-диета доктора Перриконе.

В особом почете у нутрициологов виноград и черника (в них множество антиоксидантов, а также веществ, препятствующих разрушению волокон дермы и способствующих выработке «молодого» коллагена), помидоры (источник мощного антиоксиданта ликопена, причем после термообработки количество этого компонента становится больше), киви и клубника (отличный источник мощнейшего антиоксиданта – витамина С, в клубнике также много эллаговой кислоты, защищающей клетки кожи от разрушения ультрафиолетом).

Проблема: раздражение и воспаления на коже

Решение:

в этом случае диета для кожи должна заключаться в отказе от сладостей (в первую очередь выпечки и рафинированных продуктов) в пользу сложных углеводов – овощей, бобовых, орехов, цельнозерновых продуктов и пр. Как объясняет американский диетолог Валори Трелоар (Valori Treloar), автор книги-бестселлера Тhе Clear Skin Diet («Диета для чистой кожи»), простые быстро усваиваемые углеводы вызывают резкий подъем инсулина в крови, что, в свою очередь, приводит к скачку других гормонов. А в большинстве случаев раздражения, воспаления и другие неожиданные «капризы кожи» имеют в своем случае гормональную природу. Также обладательницам «реактивной кожи» полезно есть овсянку, тыквенные семечки, грецкие орехи, морепродукты, индейку и другие продукты, богатые цинком: этот микроэлемент ускоряет регенерацию тканей, «успокаивает» кожу и уменьшает воспаления.

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

Чрезмерное употребление сахара быстро приводит к разрушению всего организма на клеточном уровне, страдают все органы и ткани. Кроме того, избыточный сахар из крови трансформируется в жир, что в дальнейшем может привести к ожирению и сахарному диабету.

Проблема: сухая и обезвоженная кожа

Решение:

откажитесь от жирных, острых, маринованных продуктов, солений и копченостей, меньше пейте крепкого кофе и алкоголя: весь этот набор способствует обезвоживанию организма, а следовательно, и кожи. Ежедневно выпивайте не менее двух литров воды в день.

Восстановить гидролипидный баланс кожи помогут антиоксиданты (в первую очередь, свежие овощи и фрукты), витамины А и Е и, конечно же, липиды. Так что следите за тем, чтобы каждый день в вашем рационе присутствовали богатые полезными жирами продукты: авокадо, растительные масла, морская рыба, сливочное масло. Не забывайте, что оранжевые овощи и фрукты также богаты провитамином А – это как раз то, что сейчас нужно коже. А повысить способность клеток кожи удерживать влагу помогут продукты с повышенным содержанием витаминов группы В (особенно яйца, крупы, молочные продукты и спаржа).

Проблема: шелушения на коже

Решение:

обеспечьте организм достаточным количеством жидкости и витаминов группы В. Можно даже начать принимать в качестве биодобавки пивные дрожжи. Если шелушение имеет «внутреннюю» причину, ешьте побольше продуктов, богатых клетчаткой: кожа может реагировать шелушением на избыток шлаков и токсинов.

Проблема: хрупкие сосуды, купероз, розацеа

Решение:

откажитесь от пищи, вызывающей резкое расширение сосудов: очень горячего, жирного, острого, пережаренного, маринадов, нежелательны шоколад, какао, крепкий чай и кофе, алкоголь, печенка (особенно жареная). Диета для кожи должна быть богата продуктами с витамином С и рутином (он же витамин Р), укрепляющим стенки капилляров: свежей капустой, зеленью (особенно кинзой), много рутина в цитрусовых, винограде и ягодах синего цвета, а также шиповнике и абрикосах.

Проблема: плохой или неоднородный цвет лица

Решение:

на помощь продукты, богатые антиоксидантами (в первую очередь чай и какао, улучшающие микроциркуляцию в коже и клеточный обмен), а также продукты, мягко стимулирующие работу пищеварительной системы (употребляйте молочнокислые продукты, пейте чай с ромашкой и пр.).

Для профилактики гиперпигментации употребляйте больше продуктов, богатых витаминами А и С. И имейте в виду, что «тусклый» цвет лица и бледность могут быть свидетельством анемии, которую, чаще всего, вызывает нехватка железа. Так что включите в свою диету для кожи продукты, богатые железом (гречку, бобовые, постное мясо, мясные субпродукты и пр.). И имейте в виду, что кальций и фосфор могут ухудшать его усвоение. Так что гречка с молоком – не лучшая идея.

Проблема: прыщи, расширенные поры, повышенная жирность кожи

Решение:

также надо уменьшить количество простых углеводов, избыток которых может вызвать гормональный скачок, не стоит сильно увлекаться жирной и острой пищей, полуфабрикатами, маринадами, копченостями: все эти продукты стимулируют работу сальных желез. Увы – китайская и другая остро-пряная кухня не для вас.

Улучшить состояние кожи помогут продукты, богатые серой (капуста, чеснок, лук, яйца, миндаль, салат-латук), цинком и селеном (отличный источник последнего – бразильский орех, достаточно всего двух-трех орешков в день). Такая диета для кожи улучшает обновление клеток, уменьшает активность сальных желез и воспаления, повышает антибактериальную защиту кожи. Каждый день употребляйте молочнокислые продукты: прыщи часто возникают из-за плохой работы кишечника. И обязательно заправляйте салаты растительным маслом и почаще ешьте морскую рыбу: Омега-кислоты препятствуют воспалительным процессам.

Внимание! Нельзя совсем исключить жиры из рациона! Смотрите видео!

Питание для чистой кожи: полезные продукты для ровного тона лица

Необходимо больше, чем просто крем для лица, чтобы получить ровный тон лица и сияющую кожу. Пища для чистой кожи куда эффективнее. Рассказываем о самых полезных продуктах для красоты.

В обилии современных трендов невозможно пропустить одну тенденцию, которая появляется на каждом показе. Сияющий, ровный, светящийся, идеальный, здоровый тон лица – выберите прилагательное, которое вам больше нравится. Да, главным трендом всех времен всегда будет чистая кожа. Это показатель здоровья и отличный «холст» для любых типов макияжа.

Как достичь этого канона? Нет, одними кремами тут не помочь. Да и косметологические процедуры дают не долгоиграющий эффект, если вы сами портите свою красоту неправильным рационом.

Диетологи правы в том, что каждый продукт, который мы употребляем в пищу, так или иначе отражается на коже. Мы уже писали об антиакне-диете Рози Хантингтон-Уайтли, которую ей составила врач-натуропат Нигма Талиб. Из своего рациона модель исключает все продукты, которые вызывают у нее воспаление: молочные продукты, яйца, глютен, сахар и алкоголь.

Голливудский дерматолог Шани Дарден, которая работает над кожей Джессики Альбы, Шей Митчелл и других звезд, рекомендует своим клиентам провериться на непереносимость еще нескольких групп продуктов, которые могут вызывать воспаления на коже, в частности – кистозное акне. В число потенциально вредных для кожи продуктов входят:

  • сахар и продукты с ним (даже продукты из белой муки содержат сахар);
  • шоколад (кроме черного);
  • кофеиносодержащие напитки;
  • моллюски;
  • простые углеводы;
  • молочные продукты.

Потенциально вредными они считаются потому, что не у всех они вызывают воспаления. Вы можете сдать анализы на аллергию или же проверить, как влияют на вас эти продукты методом исключения. Уберите из рациона перечисленные группы продуктов на 21 день. За это время ваша кожа должна восстановиться. Затем можете добавлять по одной пищевой группе за раз, чтобы проследить, какая из них вызывает у вас воспаление. Когда определите для себя стоп-продукты, исключите их из рациона или сократите их потребление к минимуму. Так пища для кожи не будет нести никакого вреда.

Вместо них добавьте в свой рацион следующие продукты питания для чистой кожи.

Пища, богатая витамином С

Что выбрать:

  • клубника;
  • черная смородина;
  • красный болгарский перец;
  • цитрусовые;
  • брокколи;
  • капуста кале;
  • брюссельская капуста;
  • перец чили;
  • папайя;
  • киви;
  • ананас.

Польза для кожи: способствует улучшению текстуры кожи, делает ее более упругой.

Витамин С, содержащийся в этих продуктах, жизненно важен для производства и формирования коллагена, структурного белка, поддерживающего кожу в тонусе. Сильный и упругий поддерживающий слой снизу помогает разгладить то, что сверху. То есть, употребляя продукты богатые витамином С, вы можете предотвратить образование ранних морщин и дряблости кожи.

Кроме того, витамин С является антиоксидантом, который защищает кожу от окислительного повреждения, вызванного повреждением вредными факторами окружающей среды и солнечными лучами, которое может привести к появлению первых признаков старения.

Пища, богатая бета-каротином

Что выбрать:

  • сладкий картофель;
  • морковь;
  • тыква;
  • другие овощи темно-оранжевого, красного цвета;
  • листовая зелень.

Польза для кожи: ровный и сияющий цвет лица.

Есть множество научных доказательств: бета-каротин невероятно полезен для нашей кожи. Это тип каротиноидов (группа растительных пигментов), который придает оранжевым и красным овощам, таким как тыква и сладкий картофель, свой цвет. Он также обладает антиоксидантными свойствами. Ваше тело преобразует бета-каротин в витамин А, который регулирует производство и обмен клеток (процесс, посредством которого старые клетки заменяются новыми). Поэтому при добавлении этих продуктов питания в рацион, поверхность кожи становится более гладкой. Бета-каротин и другие каротиноиды, такие как лютеин и ликопин, также могут защищать и восстанавливать клетки от повреждения, наносимого коже солнцем. Несмотря на свой цвет, темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат и капуста кале, также являются отличными источниками бета-каротина.

Пища, богатая витамином Е

Что выбрать:

  • семена подсолнуха;
  • миндаль;
  • грецкие орехи;
  • растительные масла.

Польза для кожи: защита от солнца и преждевременного старения.

Семена и орехи содержат витамин Е. Этот антиоксидант действует как щит, защищая кожу от свободных радикалов. Другими словами, витамин Е защищает кожу от повреждений, наносимых УФ-лучами и загрязнением внешней среды. Но это вещество лучше действует, если употреблять его с пищей. Так витамин будет попадать в верхние слои вашей кожи, укрепляя внешние мембраны клеток. Поэтому клетки дольше будут оставаться здоровыми. Кроме того, более сильные мембраны лучше удерживают природную влагу в коже. А значит, кожа будет увлажненной и более упругой.

Пища, богатая омега-3 жирными кислотами

Что выбрать:

  • лосось;
  • скумбрия;
  • морской окунь;
  • печень трески;
  • рыбная икра;
  • другие морепродукты;
  • семена чиа, льна, конопли;
  • орехи и бобовые.

Польза для красоты: меньше морщин и чистая кожа без воспалений.

Жирная рыба, семена и орехи насыщены омега-3 жирными кислотами, которые борются с воспалением в организме, вызванным солнцем и стрессом. Воспаление приводит к образованию свободных радикалов, а свободные радикалы способствуют старению, «нападая» на коллаген. Многочисленные исследования выявили связь между употребление продуктов с омега-3 жирными кислотами и устранением воспалений. Ученые говорят, что именно этот вид жирных кислот способствует очищению кожи от высыпаний, однако настаивают на том, что исследования прекращать не стоит, чтобы выявить все полезные и, возможно, вредные свойства жирных кислот для кожи и организма в целом.

Однако подтвержденный наукой факт остается фактом: омега-3 также важны для здоровья сердца и мозга. Поэтому вы все равно должны употреблять их в пищу. Попутно они улучшат состояние кожи, ногтей и волос.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!

Акне и питание: диета для чистой кожи

Источник фото: pxhere.com

Акне является воспалительным процессом, который развивается в сальных железах и характеризуется чрезмерным выделением кожного сала. Диета от акне – один из способов улучшения состояния эпидермиса, так как наше питание оказывает на него немалое влияние. В современном мире получать правильное питание становится все сложнее. Суета и спешка заставляют людей есть фастфуд, снеки и полуфабрикаты. Важно помнить, что внешние изменения начинаются с внутренних. Ведь мы – то, что мы едим. Полноценное питание способно не только улучшить здоровье, но и заставить кожу сиять красотой. Итак, рассмотрим основные принципы диеты для чистой кожи.

Основные правила и рекомендации

Источник фото: pxhere.com

1. Откажитесь от острой пищи и уменьшите потребление соли.

2. Исключите из рациона фастфуд, шоколад, полуфабрикаты, чипсы, крекеры, хлеб (кроме цельнозернового), копчености, сдобную выпечку, различные сладости.

3. Введите в рацион больше свежих продуктов (овощи, фрукты, салаты).

5. Поддерживайте хорошее настроение и старайтесь сохранять спокойствие.

6. С осторожностью относитесь к косметическим средствам.

7. Пейте не менее 1,5 л чистой воды.

Лучшие продукты для чистой и сияющей кожи

Источник фото: pxhere.com

Диетологи выделили пять основных продуктов, которые оказывают мощное влияние на состояние кожи:

• Зеленый чай – основной поставщик катехина, который очищает эпидермис и борется со свободными радикалами.

• Нежирные сорта мяса и рыбы – источники белка, который поддерживает кожный покров в тонусе.

• Оливковое масло содержит витамин Е, который придает коже здоровый вид и сияние, а также витамин А, который способствует увлажнению и эластичности.

• Орехи содержат селен, который играет ключевую роль в развитии здоровых эпидермальных клеток.

• Киви обладает противовоспалительными свойствами, которые помогают в борьбе с кожными высыпаниями и очищают поры.

Примерное меню диеты для чистой кожи

Завтрак: овсянка с ложкой меда, зеленый чай, киви.

Обед: бульон из куриной грудки, цельнозерновой хлеб, салат из свежих овощей.

Ужин: творог нежирный.

Обратить внимание! Между приемами пищи можно перекусывать орешками, овощами и фруктами.

Завтрак: отварная цветная капуста, зеленый чай, цельнозерновой хлеб с нежирным сыром.

Обед: паровая рыба с отварным картофелем, тертая морковь, заправленная ложкой оливкового масла.

Ужин: Тыква тушеная, нежирный кефир.

Завтрак: йогурт с фруктами, рисовая каша, ягодный морс.

Обед: картофель, тефтели, тушеные овощи.

Ужин: овощной бульон, вареное яйцо.

Если постоянно придерживаться главных принципов диеты для чистой кожи лица, то она непременно порадует вас своей чистотой и сиянием!

Правильное питание

Давайте сразу договоримся: никаких строгих диет ! Если очень хочется съесть что-то «вредное» или «запрещенное», лучше это сделать, чем постоянно испытывать психологический дискомфорт. Просто лучше сделать это в первой половине дня, чтобы всё успело в организме полностью переработаться. Идеальный вариант — дополнить всё это овощами!

Основные правила питания

Питание должно быть сбалансированным , т.е. в нем должны присутствовать и белки, и жиры, и углеводы. И, конечно же, витамины и микроэлементы в достаточном количестве. Не следует увлекаться различными диетами, чтобы не получился перекос.

Если Вы резко ограничите потребление сахара, то в первую очередь пострадают клетки мозга, к которым глюкоза поступает в первую очередь.

Белковое голодание также отразится на мозге, мышечной ткани, волосах и ногтях.

Недостаток жиров приведет к нарушению терморегуляции. То есть постоянное ощущение того, что человек мёрзнет.

Недополучение организмом витаминов и микроэлементов также отразится не лучшим образом на всём организме. Однако, не следует злоупотреблять синтетическими витаминно-минеральными комплексами. Усвояемость их достаточно низкая, и при всех достижениях науки эффект от их воздействия отличается от воздействия натуральных веществ.

К примеру, избыток кальция осядет в Ваших почках и суставах в виде солей. Тогда как хелатная форма кальция (ион кальция+аминокислота) усваивается на 85-90%, избыток — полностью выводится почками.

Питаться нужно 5-6 раз в день небольшими порциями .
Во-первых, Вы не будете испытывать постоянное чувство голода. То есть снизится риск переедания. При таком режиме питания соляная кислота, образующаяся в желудке не будет успевать разъедать стенки желудка. Следовательно снизится риск развития эрозивного гастрита, гастродуоденита и язвы желудка. Да и усвояемость всех питательных веществ, содержащихся в пище, значительно увеличится.

Избегайте слишком холодной или слишком горячей пищи .
Слишком горячая пища может обжечь стенки пищевода и желудка, что может спровоцировать появление сначала небольших эрозий, а в дальнейшем и язв.

Слишком холодная пища (мороженое и прохладительные напитки со льдом) имеет свойство эвакуироваться из желудка быстрее, чем требуется времени для её нормального переваривания. Вместе с ней переместится в двенадцатиперстную кишку всё, что Вы съели до того, и, следовательно, процесс пищеварения нарушается. А значит Вы недополучите те питательные вещества, которые содержатся в пище. И, кроме того, неподготовленная в желудке к перевариванию пища, попав в кишечник, начинает попросту гнить! Возникает аутоинтоксикация — самоотравление организма продуктами распада.

Тщательно пережевывайте пищу .
Процесс усвоения пищи начинается уже в полости рта: слюна имеет щелочную реакцию — это способствует расщеплению углеводов. Поэтому пища, поступающая в желудок, должна быть в достаточном количестве смочена слюной. Достаточно совершать 40-50 жевательных движений на одну порцию пищи, помещённую в полость рта. Жидкую пищу нужно также в достаточном количестве смачивать слюной, хотя это и трудно поначалу. Как говорят на Востоке: «Жидкую пищу ешь, а твердую пищу пей!»

Садитесь за стол в хорошем настроении .
Если вы чем-то расстроены, сначала успокойтесь, а потом садитесь за стол. В желудке находится много нервных окончаний. И то, что язва желудка часто развивается на нервной почве — совсем не миф, а суровая реальность.

Не следует «заедать» стресс .
Если в результате какой-либо неприятности Вам вдруг жутко захотелось есть и есть, остановитесь и подумайте, что пища в таком случае не только не пойдет на пользу, но и может принести вред (см. пред.пункт). Самое действенное средство для снятия стресса — физическая нагрузка. Если Вы не привыкли к занятиям спортом или танцами, то подойдет и просто пешая прогулка на свежем воздухе. Причем ничего не нужно делать через силу. Вы сами себе выбираете подходящий темп прогулки и расстояние.

Питьевой режим

Кроме правильного питания следует также соблюдать питьевой режим. Ежедневно нужно выпивать не менее 1,5-2 литра полноценной жидкости.

К полноценной жидкости относятся:
  • чистая питьевая негазированная некипячёная вода
  • зеленый чай
  • травяные фиточаи

Норма потребления чистой питьевой негазированной некипяченой воды должна составлять 30 мл на 1 кг веса.

То есть, при весе 50 кг — это 1,5 литра, при весе 100 кг — это 3 литра и т.д.

Ограничение в потреблении жидкости накладывается только на беременных (особенно в последнем триместре беременности) и на лиц, страдающих отдельными видами заболеваний почек. Так как в обоих случаях ослабленные почки могут не справиться с возникшей нагрузкой и дать сбой. А это нам совершенно ни к чему.

На первоначальном этапе в результате резкого увеличения количества потребляемой жидкости может возникнуть отёчность. Тогда следует обратить внимание на те продукты питания, которые способствуют задерживанию воды в организме, и существенно ограничить их потребление:

Теперь давайте разберемся с продуктами питания. Чему отдавать преимущество, а что лучше ограничить.

Желательно ограничить , а лучше исключить из рациона:

  • острую пищу
  • жирную пищу (жирное мясо и животные жиры)
  • жареную пищу
  • копчености
  • мучные изделия и выпечку
  • сладости, особенно шоколад
  • кофе

Все дело в том, что на переваривание этой пищи идут значительные затраты энергии. Сначала желудок, печень и поджелудочная железа работают со значительной нагрузкой, ведь для того чтобы это переварить требуется много ферментов. А затем кишечнику нужно всё это допереваривать и благополучно вывести непереваренные остатки пищи.

Содержание же полезных легкоусвояемых питательных веществ здесь ничтожно мало. Поэтому при частом злоупотреблении такой пищей постоянно ощущается чувство голода, которое сложно удовлетворить. Как следствие всего этого — нарушения в работе пищеварительной системы, избыточный вес и сбой в работе всего организма.

О мясе разговор пойдет отдельно в статье «Мясо: польза или вред?».

Желательны в рационе питания следующие продукты:

  1. овощи (свежие, замороженные, отварные, запеченые, приготовленные на пару)
  2. фрукты (свежие и сухофрукты)
  3. ягоды (свежие, сушеные, замороженные)
  4. каши цельнозерновые
  5. макаронные изделия из твердых сортов пшеницы
  6. бурый рис (нешлифованный)
  7. черный хлеб и хлеб с отрубями
  8. рыба и морепродукты
  9. кисломолочные продукты (включая сыр и творог)
  10. нерафинированные растительные масла (подсолнечное, оливковое и тд.)

Рацион питания здорового человека должен содержать значительное количество пищевых волоконклетчатки. В первых семи группах вышеперечисленных продуктов она имеется в достаточном объёме.

Клетчатка выполняет следующие задачи:
  • Облегчает процесс пищеварения, т.е. препятствует возникновению хронических запоров, колитов и раковых заболеваний
  • Заполняет весь объём желудка (впитывает жидкость и за счет этого разбухает), следовательно снижает чувство голода
  • Создаёт благоприятную среду для развития микрофлоры кишечника
  • Является природным сорбентом, т.е. впитывает и выводит токсичные вещества: пестициды, нитраты, соли тяжелых металлов и др.

Я здесь не указываю никаких конкретно цифр, потому что каждый организм индивидуален. Потребление растительной пищи не должно вызывать дискомфорт. Если сырые овощи и фрукты тяжело перевариваются и возникают неприятные ощущения, следовательно нужно отдавать предпочтение отварным и запеченым. Кроме этого, при обострении некоторых заболеваний желудочно-кишечного тракта, к примеру язвы желудка, сырые овощи вообще не рекомендуется употреблять.

Если Вы в силу рода своей деятельности и образа жизни испытываете недостаток пищевых волокон, то здесь поможет «Биофайбер», который также входит в Очищающую программу. Его можно пропивать небольшими курсами по 7-10 дней по мере необходимости.

Итак, выбор за Вами! Привести в порядок своё питание и получить быстрые результаты. Или оставить всё как есть, и забудьте тогда о здоровой и красивой коже!

Диета для здоровой кожи

Чистая кожа — это не только красиво, еще это говорит о здоровье организма в целом. Поэтому если возникли проблемы с кожей, стоит озаботиться своим здоровьем и питанием. Ведь от питания во многом зависит состояние кожи. Существует специальная диета для здоровой кожи.

Как соблюдать диету для чистой здоровой кожи?

Диета для кожи предполагает употребление определенных продуктов, богатых витаминами, минералами и другими ценными веществами.

Для того чтобы кожа была упругой, следует употреблять продукты, богатые витамином С (цитрусы, шиповник, смородину, сладкий перец). Избавиться от прыщей, воспаления и раннего старения помогут кислоты Омега-3 и цинк. Найти их можно в морепродуктах, орехах, семечках, растительных маслах. Справиться с раздражением помогает витамин А, который содержится в абрикосах, печени, рябине, сливочном масле, молоке, злаках.

Еще в меню диеты обязательно должны быть:

  • антиоксиданты — содержатся в ягодах, брокколи, грецких орехах, сладком перце, помидорах, фасоли, моркови. Они продлевают молодость кожи;
  • железо — способно дать приятный румянец и избавить от кругов под глазами. Найти его можно в мясе, молоке, шпинате, гранатах, гречке;
  • витамин Е — он помогает бороться с морщинами, сыпью и сухостью кожи. Содержится витамин в орехах и семечках, растительных маслах, а еще в авокадо;
  • витамины группы В — найти их можно в яйцах, красном мясе, рыбе, различных злаках, бананах. Благодаря этим витаминам кожа будет увлажненной и нежной.

Кроме того, особенности диеты заключаются в типе кожи. Так для жирной — полезны абрикосы, брокколи, авокадо, цитрусы, огурцы, форель, орехи, курица. Для проблемной — миндаль, капуста, чеснок, кисломолочные продукты, яйца. А для сухой — йогурт, клубника, дыня, геркулес, шпинат, черника, пшеница, перец.

А вот сахар, сладости, кофе, соль, специи, мучное и алкоголь вредны при любом типе кожи. Поэтому эти продукты надо исключить из рациона во время диеты.

Есть разные варианты диеты (при прыщах, при морщинах, при чрезмерной сухости). Но при любом варианте необходимо пить много чистой воды. Она не только ускоряет обмен веществ, но и улучшает состояние кишечника, очищает его. А от здоровья кишечника во многом зависит состояние кожи.

Что еще можно пить во время диеты? Это зеленый чай, овощные и фруктовые свежевыжатые соки, кефир, простокваша, настой шиповника.

Подробное меню диеты

Есть разные диеты и разные меню. Но любая диета для кожи длится не менее недели, за три дня ситуацию не исправить.

Например, меню диеты при прыщах можно построить так:

  • завтрак: овсянка, фрукты, зеленый чай; или нежирный сыр и ягодный коктейль; или пшенка, фруктовый салат и зеленый чай;
  • обед: говяжий суп, салат, компот; или омлет, куриный суп и морковный сок; или уха, бутерброд с сыром и зеленью, отвар шиповника;
  • ужин: рыба с овощами, кефир; или говядина с тушеными овощами, молоко; или гречка с зеленью и кефир; или вареная курица, салат, натуральный питьевой йогурт.

Перекусывать можно ягодами, фруктами, орехами, творогом или йогуртом.

При угревых высыпаниях и жирной коже питаться стоит овощами, орехами, фруктами, нежирным мясом и рыбой.

Меню диеты будет таким:

  • утром: овощной салат и кефир;
  • перекус: миндаль;
  • обед: отварные овощи, курица и свежевыжатый сок;
  • полдник: три абрикоса;
  • вечером: овощное рагу и два свежих сладких перца.

В этом случае важно исключить пряности, соль, жирную и жареную пищу.

При любых проблемах с кожей можно использовать недельную диету с таким меню:

  • завтрак: овсянка на молоке с сухофруктами, какао;
  • перекус: фруктовый сок;
  • обед: овощной суп-пюре, куриная грудка и рагу;
  • полдник: орехи и настой шиповника;
  • ужин: гречка и свекла с черносливом;
  • перед сном: кефир.

Конечно, составлять меню диеты можно самостоятельно и выбирать любые рецепты. Главное, учитывать продукты, которые обязательно должны быть в рационе.

Рецепты вкусных и полезных блюд для диеты

Рецепты полезных блюд разнообразны. Это могут быть салаты, супы, рагу, запеканки, смузи и многое другое. Выбирайте только вкусные блюда. Вот несколько интересных рецептов.

Тыквенный суп-пюре

600 г тыквы, луковицу, морковь нарезать кубиками. Залить водой, варить пятнадцать минут. Добавить зубчик чеснока, прованские травы. Варить еще пару минут. Взбить погружным блендером. Подавать с измельченной зеленью.

Суп с капустой

Цветную капусту и брокколи разобрать на соцветия, залить водой, варить десять минут. Добавить стручковую фасоль, натертую на терке морковь, половину маленькой измельченной луковицы, зубчик чеснока. Варить еще двадцать минут, добавить два нарезанных томата. Через три минуты убрать с огня.

Измельчить луковицу, натереть на терке морковь, овощи пассировать. Добавить один кабачок, четыре сладких перца, два баклажана, пару патиссонов (все некрупно нарезать). Тушить двадцать минут. Добавить пару помидоров и три зубчика чеснока, майоран, тимьян. Тушить еще пять минут.

Рыба, запеченная в духовке

Форель полить лимонным соком, добавить веточку розмарина, закрыть фольгой. Запечь в духовке. Подавать с апельсиновым соусом: проварить сок, кусочек сливочного масла и соль.

Говядина со шпинатом

300 г говядины нарезать порционным кусками, отбить, чуть-чуть сбрызнуть соевым соусом. На каждый кусочек выложить немного шпината и щавеля, завернуть. Выложить на фольгу, сверху положить нарезанную морковь и сладкий перец. Завернуть фольгу и запекать примерно 45-55 минут.

Три свеклы отварить, нарезать кубиками. Нарезать авокадо, два томата, половину красной луковицы. Смешать все со свеклой, добавить 100 г сыра фета. Заправить салат лимонным соком и оливковым маслом. Можно добавить чуть-чуть бальзамического уксуса.

Кусочек тыквы, половину хурмы, абрикос, банан и ложку облепихи взбить блендером. При желании можно добавить немного молока или минеральной воды.

Существует масса полезных и вкусных рецептов, которые подойдут для диеты. Поэтому можно смело подбирать блюда на свой вкус.

Диета от прыщей: 5 продуктов для идеальной кожи

Прыщи просто так не появляются, и чтобы избавиться от них раз и навсегда, надо для начала понять причину их возникновения. Зачастую, для этого необходимо посетить врача, который выявит истинную причину ваших проблем с лицом.

Но если прыщи у вас случаются, но не так уж часто, то стоит лишь изменить режим питания и задуматься, а правильно ли вы ухаживаете за лицом?

Диетологи разработали специальную программу по оздоровлению организма, выделив продукты, которые нужно не только включить в ежедневный рацион, но и применять для ухода за кожей лица.

Диетологи отобрали пять продуктов, которые могут повлиять на оздоровление кожи и избавить ее от прыщей:

1. Чистая вода. Чтобы очистить организм, стоит пить как можно больше воды, которая поможет сохранить кожу молодой и здоровой.

Женщине надо выпивать каждый день минимум 8 стаканов обычной и негазированной воды, которая является отличным решением для предотвращения прыщей и обновляет клетки кожи.

Для ежедневного ухода за кожей также очень полезно умывание специальной водой в домашних условиях. Например, в воду надо можно добавить лимонный сок или яблочный уксус. На 1 литр воды использовать не более 1 столовой ложки уксуса или лимонного сока.

2. Оливковое масло. Оливковое масло содержит в себе витамин E, который значительно продлевает молодость кожи, а витамин A отвечает за ее увлажнение и эластичность.

Во-первых, на оливковом масле надо готовить еду – оно является натуральным здоровым источником незаменимых жирных кислот.

Во-вторых, оливковым маслом можно протирать лицо, даже если у вас жирный тип кожи. Ваша кожа возьмет ровно столько масла, сколько ей необходимо, а остатки можно аккуратно стереть салфеткой через несколько минут после нанесения масла.

Оливковое масло удерживает в коже влагу на длительное время, при этом, не забивает поры.

3. Зеленый чай – это источник катехина, противовоспалительного химического элемента. Зеленый чай помогает очищать кожу от прыщей и борется со свободными радикалами, которые вредят вашей коже.

Чтобы избавиться от высыпаний на коже, заварите зеленый чай, дайте ему настояться около 10 минут, а затем протрите лицо салфеткой или ватным тампоном, смоченным в зеленом чае.

Также очень полезно протирать кожу лица кубиками льда, особенно летом. Лед оказывает на кожу бодрящее и тонизирующее действие.

4. Пшеница и орехи являются источниками селена, который играет жизненно важную роль в здоровье клеток кожи. Селен предотвращает прыщи за счет того, что восстанавливает поврежденные клетки кожи. Кроме этого, в орехах содержатся омега-3 масла, которые делают кожу гладкой и бархатистой.

Из пророщенной пшеницы можно сделать питательные маски для лица. Две столовые ложки пророщенной пшеницы нужно смолоть, смешать с натёртой на мелкой тёрке морковью, добавить 1 столовую ложку оливкового масла, 1 столовую ложку мёда и 5 капель пихтового масла. Данной смеси хватит на несколько масок, которые лучше делать курсом в течение недели.

5. Мясо и рыба – лучший источник белка. Потребление богатых белком продуктов питания является профилактикой многих заболеваний и прекрасным подспорьем в борьбе за идеальную кожу.

Отметим, что женщинам не рекомендуется злоупотреблять жареным мясом, лучше его запекать, готовить на пару или на гриле, в крайнем случае — отваривать.

Кстати, сырое мясо тоже может стать ингредиентом маски для лица. Например, можно нанести на лицо тонко нарезанное мясо и оставить его на 30 минут, после чего умыться тёплой водой. Также можно приготовить маску из фарша, смешанного с оливковым маслом и взбитым желтком. Такую маску придется держать на лице целый час.

Продукты для чистой и гладкой кожи

Если постоянно включать в свой рацион эти 8 продуктов, ваша кожа очистится. Данные продукты не только снижают воспаление сальных желез, они еще и помогают вашей коже сохранить упругость.

Акне возникает из-за ряда вещей, которые мы не в состоянии контролировать: генетика, возраст, пол. Но есть кое-что, что мы можем сделать для кожи — диета и правильное питание. Питаясь едой, которая балансирует нашу микрофлору кишечника, может сотворить чудеса.
Если постоянно включать в свой рацион эти 8 продуктов, ваша кожа очистится. Данные продукты не только снижают воспаление сальных желез, они еще и помогают вашей коже сохранить упругость.

1. Жирная рыба

Сардины, макрель, лосось — все они содержат омега-3 кислоты, которые помогают при воспалительном процессе. Эти полезные жиры помогают сохранить здоровую мембрану клетки. Эта мембрана не допускает вредные вещества в клетку и впускает полезные.
Ешьте жирную рыбу несколько раз в неделю, если такой возможности нет, то замените ее пищевыми добавками.

2. Пища с ферментами

Кимчи, йогурт и кефир балансируют микрофлору кишечника, а как мы знаем, здоровый кишечник = здоровое тело.Поскольку микрофлора кишечника так важна, я рекомендую употреблять ферментированную пищу 2-3 раза в неделю. А если вы употребляете антибиотики, ешьте эти продукты каждый день.

3. Пищевые дрожжи

Витамин Б важен для здоровой кожи лица без покраснений и высыпаний. В пищевых дрожжах содержится целый комплекс витаминов Б (тиамин, фолиевая кислота, В-6 и ниацин). Всего лишь пол столовой ложки снабдит вас достаточным количеством на день.

С большим содержанием аллицина (вещества, которе имеет антибактериальное свойство) — чеснок супер продукт для снижения воспалительного процесса. Чеснок также богат анти-возрастными антиоксидантами, что позволяет снизить воспаление в организме и ускорить кровообращение.

Базилик, шпинат, петрушка — все они богаты витамином А, который так важен для нашей кожи. Поскольку в этих продуктах содержится огромное количество витаминов, вам можно снизить их количество. Немного украсьте свой салат зеленью и этого будет достаточно.

6. Грецкие орехи

Высокое содержание омега-3 кислот, антиоксидантов, селена.

Грецкие орехи не заменимы для здоровой кожи. Добавляйте по 3-4 ореха к своему блюду в день.

7. Зеленый чай

Содержит полифенолы и катехины — эффективнейший антиоксидант, который сохраняет клеткам кожи лица здоровый вид. Старайтесь выпивать 2-3 чашки каждый день. Вы также можете наносить его на спунж и делать маски против усталости глаз.

Цинк помогает регулировать секрецию жирной кожи, склонной к высыпаниям. Недостаточное количество цинка часто обнаружено у людей с акне. Вот продукты, богатые цинком: тыквенные семечки, рыба и красное мясо. Употребляйте также пищевые добавки с цинком для нормальной работы сальных желез.

Диета для чистой и здоровой кожи лица

Прыщи и другие гнойные образования портят настроение и прививают нам ненужные комплексы. Чтобы избавиться от них быстро и эффективно, не стоит ограничиваться одним лишь использованием косметических средств. Ускорить процесс выздоровления поможет специальная диета для кожи лица. Если кремы и тоники борются с высыпаниями снаружи, то правильно подобранный рацион решает проблему изнутри.

К сожалению, многие из нас вспоминают о диетическом питании только в кабинете у медика, в особо тяжелых случаях. Между тем, если вы поработаете над своим рационом сразу, то сможете избавиться от прыщей и угрей гораздо быстрее. Многие знакомые нам продукты являются провокаторами высыпаний, другие же, наоборот, помогают сделать кожу чистой и красивой.

Причины возникновения высыпаний

Появление прыщей или угрей — это важный сигнал о том, что в вашем организме что-то идет не так. Это повод задуматься о своем темпе жизни или пройти обследование у врача. Основными причинами высыпаний являются:

  • несбалансированное питание с обилием вредных продуктов и недостатком полезных;
  • нарушения в работе органов пищеварительной системы;
  • общая усталость, повышенные нагрузки;
  • сбои в иммунной системе.

Основной причиной возникновения прыщей медики считают сбои в работе желудочно-кишечного тракта. Возникновение любых проблем приводит к одному итогу: кишечник не справляется со своей задачей по выводу из организма скопившихся в нем вредных веществ. Как результат, эту задачу берет на себя кожа. Но она тоже не может делать это без последствий — так и появляются некрасивые гнойнички. Исправить сложившуюся ситуацию может правильное питание.

Пища, которая вызывает появление прыщей

Часто причиной возникновения на лице гнойных воспалений, угрей и красных пятен являются заболевания желудочно-кишечного тракта. В тот момент, когда мы еще не знаем о проблеме, она уже проявляет себя на нашей коже. К числу основных продуктов, ведущих к образованию косметических дефектов, относятся:

Они отличаются высоким гликемическим индексом, вызывающим выброс в кровь большого количества сахара. В результате могут возникать проблемы с поджелудочной железой и кишечником. Сладости — это не только чистый сахар, а еще и богатые им конфеты и печенье. Если не можете отказаться от их употребления полностью, попробуйте хотя бы частично заменить фруктами.

Соки из коробок и газированные напитки (Кола, Пепси, Фанта и т.д.)

Эти продукты также относятся к категории сладостей. Злоупотребление ими может привести к высыпаниям даже у тех людей, которые никогда раньше не страдали от прыщей. Замените такие напитки натуральными соками или минеральной водой.

Он нарушает обмен веществ, что повышает жирность кожи. Также он неблагоприятно воздействует на печень, что приводит к возникновению гнойных высыпаний. Откажитесь от спиртного, а если не можете этого сделать, употребляйте только качественные вина небольшими порциями.

Этот продукт обязательно включают в детское питание, но для взрослых людей он приносит больше вреда, чем пользы, особенно если у него высокая жирность. Оно провоцирует выработку избыточного количества тестостерона, что сбивает обмен веществ. Все это может отразиться не лучшим образом на вашем лице. Чтобы не лишать себя важного источника кальция, выбирайте молоко и товары на его основе с низкой жирностью.

Полуфабрикаты

Питание на скорую руку может привести к серьезным проблемам в области желудочно-кишечного тракта. Все это отразится на вашей внешности в виде большого количества прыщей и угрей. Заботьтесь о себе: готовьте сами из натуральных продуктов.

Полезное питание для чистой кожи

Чтобы избавиться от прыщей на своем лице, включите в рацион как можно больше полезных продуктов. Прежде всего, вам необходима пища, богатая цинком, который улучшает работу сальных желез. Не менее важна клетчатка, витамины групп A, B и E. Сделайте упор на омега-кислоты: если в организме их недостаточно, в нем возникают сбои, которые проявляются в виде возникновения воспалений.

Вам будут полезны следующие продукты:

  1. Фрукты (кушайте больше лимонов, пейте лимонный сок).
  2. Злаковые культуры (овсянка, гречка, рис и др.).
  3. Овощи (включите в повседневное меню чеснок и имбирь: они повысят иммунитет и помогут организму побороть воспаления).
  4. Нежирные молочные продукты.
  5. Черствый хлеб грубого помола.
  6. Нежирное мясо (курица, индейка, кролик, нежирная говядина).
  7. Минеральная вода без газа, зеленый чай, отвары целебных растений и свежевыжатые соки.

На первых порах для очистки организма и улучшения функционирования кишечного тракта используйте такой метод. Разведите в 0,5 литра воды чайную ложку соли и выпивайте каждое утро натощак две столовых ложки такого раствора. Через 40 минут после этого употребите стакан кефира. Соль будет бороться с вредными веществами, а кефир – приводить в норму функционирование пищеварительной системы.

Диета для чистой кожи

Не существует каких-либо определенных диет, направленных на устранение прыщей. Принцип таков: когда мы наладим работу желудка, кишечника и поджелудочной железы, у нас нормализуется обмен веществ и состояние нашей кожи тоже само собой придет в норму. Добиться такого результата помогает правильное питание.

Вы можете отыскать в интернете и использовать любую диету, которую назначают при болезнях желудочно-кишечного тракта. Вот наиболее общие рекомендации, которые помогут вам перейти на здоровое питание и помочь своей коже:

  • разделите свой рацион на пять приемов пищи;
  • разнообразьте меню: чередуйте мясо, рыбу, злаки, фрукты, овощи и другие продукты;
  • откажитесь от жареного: отваривайте продукты или готовьте их на пару;
  • не употребляйте в пищу мучное, соленое и сладкое;
  • выпивайте утром натощак стакан воды с небольшим количеством меда;
  • ваш последний прием пищи перед сном — это стакан кефира, компот из сухофруктов или чернослив;
  • не ешьте более двух яиц в сутки;
  • употребляйте в пищу немного зачерствелый хлеб (пшеничный или ржаной). Покупая буханку, оставьте ее полежать примерно сутки;
  • полюбите овощные и мясные бульоны — они обязательно должны присутствовать в вашем дневном рационе;
  • готовьте на гарнир крупы, богатые полезными микроэлементами, например, пшеничную или гречневую;
  • откажитесь от кофе;
  • не заваривайте крепкий чай;
  • употребляйте не менее двух литров негазированной воды без добавок ежедневно — она поможет вам вывести из организма накопившиеся токсины и шлаки;
  • старайтесь один раз в семь дней устраивать «голодный» день или питаться только овощами и фруктами;
  • обязательно ешьте отруби: содержащие в них волокна помогают нормализовать работу пищеварительной системы. Оптимальное их количество — 4-6 столовых ложек ежедневно.

Чтобы здоровое питание не показалось вам слишком трудным или скудным, составляйте примерное меню на несколько дней или на неделю вперед. Так вам будет проще не нарушить запреты и при этом не страдать от голода.

Примерное меню на три дня

День первый:

  • завтрак: нежирный сыр и вчерашний хлеб грубого помола, стакан морса;
  • обед: зеленый чай, суп на курином бульоне;
  • ужин: отварная постная телятина, гарнир из вареных, запеченных или сырых овощей, стакан кефира.
  • завтрак: овсяная каша, один апельсин, чашка зеленого чая;
  • обед: суп на говяжьем бульоне, отварное яйцо, свежевыжатый сок;
  • ужин: вареная куриная грудка, гарнир из овощей, ржаной хлеб, отвар ромашки.
  • завтрак: пшеничная каша, свежевыжатый сок;
  • обед: суп из курицы, компот из свежих фруктов;
  • ужин: паровая рыба со свежими овощами, ржаной хлеб, отвар шиповника.


Когда вы начнете придерживаться диеты, вы можете заметить, что прыщей на вашем лице станет несколько больше. Не стоит пугаться этого: это нормальная реакция вашего организма на то, что из него выходят токсины и шлаки. Подождите пару недель, и вы непременно порадуетесь красивой и чистой коже – правильное питание вам поможет.

Диета для кожи: «омолаживающее» питание для кожи

Отражением всех процессов, происходящих в организме, является состояние кожи. Неправильное питание приводит к ухудшению внешнего вида кожи, снижению ее упругости и появлению морщин.

Особенности питания для здоровой кожи

Для здоровья кожи необходимо содержание в организме трех основных веществ: меланина, каротиноидов и гемоглобина. На пигментацию влияет меланин, за обогащение крови кислородом ответственен гемоглобин, а каротиноиды являются естественными антиоксидантами и предотвращают старение кожи, придавая ей ровный и ухоженный вид.

Увеличению меланина в крови помогают свиная и говяжья печень, рыба и красное мясо, фасоль, авокадо, бурый рис, миндаль, соевые продукты, финики, арахис и бананы.

Повышению в организме гемоглобина способствуют грецкие орехи, гречка, черный шоколад, гранатовый сок, зеленые яблоки и хурма.

Каротиноиды можно получить из растительной пищи желтого и зеленого цветов: тыквы, моркови, хурмы, облепихи, петрушки, зеленого лука и прочих.

Основные факторы красоты кожи

Высыхание и шелушение кожи сигнализирует о недостатке жиров и углеводов. Исправить положение может витамин А, который содержится в оранжевых и красных овощах и фруктах.

Для предупреждения появления морщин следует увеличить потребление витамина С, который нужно принимать только в свежем виде. Дефицит витамина С провоцирует, кроме прочего, образование сосудистых звездочек.

Недостаток биотина (витамина Н) делает кожу дряблой. Восполнить нехватку биотина можно при помощи молока, орехов, яичных желтков, печени.

При нехватке в организме белков происходит недостаточное обновление клеток и кожа становится легко ранимой, ранки и различные повреждения заживают довольно долго. Увеличит поступление белка свежая рыба, курица, индейка, домашний сыр.

Причиной частого покраснения кожи может стать злоупотребление копченой, острой и жареной пищей. Такие продукты питания, а также десертные вина, следует ограничить до минимума либо исключить вовсе.

При желании иметь здоровую и красивую кожу необходимо отказаться от некоторых продуктов. В частности это касается полуфабрикатов, консервов, продуктов с длительным сроком хранения, соленой и острой пищи.

Диета для красивой кожи лица и тела

Многие эффективные диеты направлены, прежде всего, на избавление от лишнего веса. При этом мало кто задумывается о последствиях таких диет для кожи. Между тем, чем интенсивнее проходит похудение, тем пагубнее это отражается на коже. При уменьшении веса уменьшается подкожный жировой слой, кожа обвисает, и образуются морщины.

Не лучшим образом отражаются на коже и несбалансированное питание или голодание. Недополучая полезные вещества, кожа блекнет, сохнет и выглядит весьма неприглядно. Поэтому забота о фигуре должна сопровождаться и заботой о коже. Для этого и существует диета для кожи лица.

Диета для здоровой и красивой кожи предполагает полное исключение следующих продуктов:

  • черный чай, кофе, газированные напитки, поскольку содержащийся в них кофеин портит цвет лица;
  • продукты с мочегонными свойствами, поскольку нехватка в организме воды иссушает кожу;
  • сладкая пища;
  • копчености;
  • фастфуд;
  • алкоголь.

Если состояние кожи находится в совсем плачевном положении, то диета для кожи должна начинаться с очищения организма. Для этого необходимо в течение месяца питаться кашами. Крупы можно выбирать любые, но для большего эффекта желательно исключить потребление соли, сахара и жира. В первой половине курса очищения рацион должен состоять только из каш, в последующие две недели к кашам можно добавить свежие овощи, зелень и фрукты. После завершения процесса очищения можно начинать и диету для красоты кожи.

Меню диеты для очищения кожи

Семидневное меню диеты для красоты кожи выглядит примерно так:

День Меню на день
I Утро: яйцо всмятку, мясо отварное или ветчина, несладкий чай с молоком, хлеб зерновой.Обед: борщ на овощном бульоне, индейка тушеная с картофелем, салат из моркови с соком лимона.Вечер: отварная курица с рисом, томатный сок.
II Утро: помидор, сок из апельсина, сухарик, творог.Обед: яйцо, куриный бульон, отварная печень, каша гречневая, мандарин или апельсин.Вечер: заливная рыба, салат овощной, гранатовый сок.
III Утро: омлет, приготовленный с зеленью и помидорами, чай зеленый с лимоном, яблоко.Обед: овощной суп, морепродукты с рисом, томатный сок.Вечер: кусок ветчины, салат фруктовый, хлебцы, сыр домашний.
IV Утро: домашний сыр, тост, кофе с молоком, мюсли с медом и орехами.Обед: суп-пюре тыквенный, телятина отварная, свежие овощи, сок грейпфрутовый или чай-каркадэ.Вечер: сок грейпфрутовый, рыба с овощами тушеная.
V Утро: апельсиновый сок, ветчина, каша молочная, сухарики.Обед: суп овощной с маложирной сметаной, пюре картофельное, котлета куриная, мандарин или апельсин.Вечер: ветчина, рагу овощное, чай зеленый с лимоном или мятой.
VI Меню из любых разрешенных продуктов.
VII Меню из любых разрешенных продуктов.

Отзывы о диете для здоровой кожи утверждают, что ее соблюдение не отличается особой сложностью. Вкусный и довольно сытый набор продуктов питания не вызывает чувства голода и обеспечивает организм всеми необходимыми веществами.

Для того чтобы по завершении диеты кожа сохранялась в хорошем состоянии, необходимо постоянно уделять ей должный уход. Для красоты и свежести кожи необходимо потреблять как можно больше натуральных соков, зеленого чая, кисломолочных напитков и чистой воды. От вредных привычек, таких как никотиновая зависимость или потребление алкоголя, желательно отказаться вовсе.

Нормальная циркуляция жидкости в организме обеспечивается продуктами с высоким содержанием калия — сухофруктами и бананами. И конечно, при любом режиме питания, необходимо принимать специальные мультивитаминные комплексы для здоровья кожи.

Видео о диетах для кожи

Видео о продуктах для здоровой кожи

Видео о продуктах, плохо влияющих на кожу

Видео о питании для кожи без прыщей

Ссылка на основную публикацию