Фейс фитнес упражнения

5 эффективных упражнений от отеков и морщин под глазами — показывает тренер

Стресс , усталость , плохое настроение — все отражается на твоем лице. И в первую очередь тебя выдает зона вокруг глаз: со временем там появляются сухость , морщинки и отечность. Если первая проблема решается при помощи правильно подобранных средств , то с последними двумя можно справиться при помощи массажа. Как это сделать — рассказывает актриса и тренер по фейс-фитнесу Екатерина Дар.

Cosmo рекомендует

Места для пирсинга и тату для каждого знака зодиака

Рейтинг лучших средств для снятия макияжа: от туши не останется и следа

Важно отметить , что все комплексы упражнений подразумевают принципиальное разделение на тонические, которые помогают содержать глаза в тонусе , сохраняя их красоту с помощью ежедневного несложного комплекса , и терапевтические, которые направлены на устранение уже возникших проблем: отеки , мешки , темные круги , морщинки , нависшее веко . Наиболее распространённые причины их появления — алкоголь , курение , недостаток сна , стресс , малоподвижный образ жизни , неполадки надпочечников , печени. Чудо с помощью фейс-фитнеса произойдёт в том случае , если ты будешь следить за совокупностью факторов. Тогда фейс-фитнес и упражнения вокруг глаз будут наиболее эффективными , полезными и приведут к классным результатам.

В обоих случаях есть опорные принципы в упражнениях:

  • Фейс-фитнес — такая же работа с мышцами , как если бы это касалось частей тела. Мышцы лица короткие и закреплены лишь в одной точке , что делает их более уязвимыми , но одновременно и более податливыми к воздействию. Это означает , что при минимальных усилиях мы получаем быстрый результат.
  • Часто фейсбилдинг и фейс-йога подаются как альтернатива пластической хирургии. Это не совсем так: после оперативной коррекции лицо ещё больше нуждается в поддерживающих упражнениях. Иными словами , пластические методы всегда подразумевают в дальнейшем выполнение комплекса упражнений для сохранения результатов , в то время как выполнение тонических упражнений для лица полностью самодостаточно.
  • Выполнение тонического комплекса не требует специального места , времени и значительных усилий — упражнения можно выполнять где угодно: дома , на работе , в транспорте. Основное условие — ежедневность.

Предлагаю тебе ежедневный несложный комплекс из пяти упражнений:

Разогревающее упражнение из японской гимнастики Йококу Танака

В клубах World Class появилась новая сайкл-тренировка

Разгоняет лимфу , улучшает кровообращение в области вокруг глаз. Хорошо делать перед основным комплексом упражнений , чтобы они были более эффективными. Средними пальцами веди по кругу , начиная от внешних уголков глаз. Сначала под глазами , затем по верхним векам под бровями к наружному уголку глаза. Теперь от внутренних уголков к внешним двигай пальцы к вискам по нижним векам. Задержись , слегка ослабляя нажим , веди вниз к ключицам. Повтори 5 раз.

Делает взгляд более распахнутым , помогает избавиться от мешков под глазами , убирает мелкие морщинки вокруг глаз. Средний и указательный пальцы установи в уголках глаз , образуя « галочку». Слегка утопи пальцы , ощущая лёгкий нажим , но не передавливай. Отведи взгляд наверх , тяни нижнее веко к верхнему , не закрывая глаза до конца. Ты должна ощущать под пальцами лёгкую пульсацию. Сделай 3 подхода по 7 раз.

Убирает мешки и отеки под глазами , помогает лучше ощутить мышцы. Указательный и средний пальцы положи на скуловую кость так , чтобы чувствовать движение мышцы. Прищурься на 5 секунд и расслабь веки. Важно почувствовать , как мышца « ходит» под подушечками пальцев , сделай 2 подхода по 7 раз. Для расслабления можно немного поморгать.

Подтягивает нижние века , приводит в тонус мышцы вокруг глаз. Из указательного и большого пальцев сделай полукруги. Указательный положи чуть ниже брови , большой — на скулу. Слегка надави , быстро поморгай , почувствуй , как ходят мышцы под пальцами. Выполняй в течение 30 секунд.

«Бесконечность»

Это упражнение не только натягивает кожу вокруг глаз , но и улучшает зрение. Широко раскрой глаза , начерти в воздухе знак бесконечности глазами , дойди до крайних точек — повтори 7 раз.

Легкость выполнения и быстрый эффект послужат дополнительным стимулом и поддержкой в работе над красотой и здоровьем глаз.

Фейс-фитнес. 10 упражнений для вечной молодости

Фейс-фитнес — это открытие для тех, кто хочет поддерживать кожу лица в тонусе. Избавиться от второго подбородка, мешков под глазами и разгладить мимические морщины можно всего за 30 минут в день. Вот комплекс из десяти упражнений, которые подтянут все мышцы лица.

1. Упражнение «Бинокль»

Кладём указательные пальцы на брови, а большие пальцы на щёки так, словно держите в руках невидимый бинокль. Поднимаем и опускаем брови. При этом вокруг глаз не должны появляться заломы или морщины. Повторите упражнение 50 раз.

2. Тренировка век

Прижимаем указательный и средний пальцы к уголкам глаз и медленно моргаем. Как и в первом упражнении, следим, чтобы вокруг глаз не возникало морщин. Почувствуйте лёгкое натяжение в уголках глаз. Повторите упражнение 50 раз.

3. Тренировка бровей

Кладём указательные пальцы чуть ниже линии роста волос, средними пальцами легонько оттягиваем брови вниз. Поднимаем брови, при этом средние пальцы продолжают толкать их вниз. Идеально, если получится не морщить лоб. Повторяем 50 раз.

4. Тренировка лба

Скрещиваем пальцы рук и кладём на лоб, слегка надавливая. Пытаемся поднять лоб вверх. Это сложное упражнение, потому что эти мышцы редко напрягаются. Со лбом иногда двигаются и уши — это нормально. Повторите упражнение 50 раз.

5. Тренировка щёк

Рот открыт, губы подвёрнуты под зубами. Прижимаем указательный и средний пальцы к носогубным складкам и поднимаем щёки. Постарайтесь не щуриться. Делаем 50 повторов.

6. Упражнение «Поцелуй небо»

Слегка давим пальцами на ключицы. Поднимаем голову вверх и медленно тянемся подбородком вперёд, затем вправо и влево. Повторяем по 10 раз в каждую сторону.

7. Упражнение «Рыба фугу»

Указательными пальцами аккуратно нажимаем на уголки губ и поочередно надуваем то одну, то другую щёку. Следим, чтобы не возникало морщин и работали только щёки. Делаем по 10 раз в каждую сторону.

8. Упражнение «Поцелуй меня»

Вытягиваем губы вперёд, стараясь избежать заломов и морщин. Нажимаем на губы сначала двумя пальцами правой руки, потом левой. Делаем 25 раз каждой рукой.

9. Упражнение «Джокер»

Аккуратно прижимаем носогубные складки указательными и средними пальцами и медленно улыбаемся. При этом следим, чтобы вокруг глаз не появлялись морщины. Повторяем 50 раз.

10. Упражнение «Рычание»

Большие пальцы кладём на носогубные складки. Поднимаем верхнюю губу вверх, стараясь удержать нижнюю на месте. Следим, чтобы между бровями не появилось складок. Повторяем 100 раз.

11. Массаж «третьего глаза»

Выполняем это упражнение в конце каждой тренировки. Сначала зажимаем указательными пальцами точку между бровями на десять секунд, а затем начинаем массировать, передвигая пальцы влево и вправо, по 20 секунд на каждую сторону.

Выполняйте такую тренировку в течении 20 дней и результат не заставит себя ждать. Больше подобных видео ищите на канале «Сделать легко».

Не забывайте, что на внешний вид в большей степени влияет осанка и её можно улучшить всего за несколько минут в день. Для этого прочтите материал: «Как за 5 минут в день исправить осанку и уменьшить талию».

Подпишитесь на нашу страницу в фейсбуке, там много веселых видео и добрых открыток.

Подпишитесь на наш инстаграм, и вы первыми узнаете, что вышел новый пост.

Подпишитесь на канал likeyou в Яндекс.Дзене, чтобы читать посты вместе с новостями.

Фейс-фитнес: с помощью восьми простых упражнений можно сделать кожу гладкой, а губы пухлыми

Ведь все наши эмоции оставляют на нем неизгладимый отпечаток. И это не всегда красиво. Обмануть природу, остановить появление ранних морщин поможет фейс-фитнес — комплекс упражнений для подтяжки лицевых мышц. Его нам демонстрирует тренер международной академии по фейс-фитнесу Галина Грязнова.

Галина — трижды мама, которая летом станет еще и бабушкой, начала заниматься пару лет назад и жалеет, что не сделала это раньше. Разумно освоить технику фейс-фитнеса лет с 23 – увы, процесс увядания начинается уже в столь юном возрасте.

— Привычка хмуриться или гримасничать, поджимать губы, провоцируют появление заломов кожи, — объясняет наш эксперт. — Фейс-фитнес позволяет снять зажатость и вернуть тонус там, где это необходимо. Выполняя упражнения, мы задействуем 17 из 57 мышц, которые придают подвижность нашему лицу, и, кроме того, усиливаем отток лимфы. Заниматься можно в любую свободную минуту, главное — делать это регулярно. Все упражнения работают в комплексе — на каждую зону предусмотрено несколько движений.

Приподнимаем овал лица

Если лицо начало «сползать», появились брыли, — ладони помещаем на область жевательных мышц. Медленно открываем и закрываем рот, оказывая руками небольшое сопротивление. Повторяем 20 раз.

Смягчаем проявление носогубных складок

Для этого нам нужно расслабить круговую жевательную мышцу. Обрезанную винную пробку длиной 3 см помещаем между зубами. Не сжимаем. И 20 секунд легким постукиванием массируем область жевательных мышц.

Убираем морщинки вокруг рта

На 15 минут вставляем пробку между губами — складок при этом возникать не должно. Костяшками пальцев 20 секунд массируем жевательные мышцы. После процедуры губки будут выглядеть соблазнительнее и пухлее.

Увеличиваем губы, делаем контур более четким

Выполняем упражнение «Уточка». С правой и левой стороны прижимаем по два пальца к коже над верхней губой, два — под нижней. Выпячиваем губы так, словно хотим кого-то поцеловать, при этом пальцами оказываем сопротивление. Повторяем 20 раз и на 20 секунд замираем, выпятив губы.

Убираем морщины со лба

Плотно прижимаем ладони ко лбу над бровями по направлению к вискам. Тянем пальцами лобную мышцу вниз и чуть в стороны. Медленно поднимаем брови вверх, оказывая руками сопротивление. Делаем 20 раз в быстром темпе, 20 — в медленном.

Уменьшаем второй подбородок

Опираемся подбородком на кулачки, локти прижимаем к груди. Давим подбородком на руки и, оказывая сопротивление, задерживаемся в этом положении. Повторяем 20 раз быстро, 20 раз медленно и на 20 секунд замираем.

Делаем точеным носик

С возрастом кончик носа начинает чуть свисать. Это упражнение тренирует опускающую носовую мышцу. Указательным пальцем приподнимаем кончик носа, другими -фиксируем носогубные складки. Кончиком носа нажимаем на неподвижный палец. Повторяем 20 раз быстро и на 20 секунд задерживаемся в статическом положении.

Живые системы

В Музее человеческого тела — такие открыты в Нидерландах, Германии, Японии — можно наглядно убедиться, сколь сложно мы устроены. Мышцы лица — особая анатомическая структура: при их сокращении кожа собирается в складки. На схеме указано, какие участки надо задействовать, чтобы дольше сохранить тонус.

Полет нормальный

Когда мы подолгу сидим за компьютером, мышцы шейно-воротниковой зоны сковывает спазм, который сдавливает сосуды и нарушает питание кожи. Напряжение в области шеи затрудняет работу лимфатической системы, провоцируя отеки. Зажатые мышцы шеи и спины тянут вниз подбородочные, жевательные, ушные мышцы. А это прямая дорожка к складкам на шее и ее укорочению, двойному подбородку, носогубным складкам, опущенным углам губ, поплывшему овалу лица. Избежать этой «красоты» поможет упражнение «Полет».

Исходная позиция: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки расслаблены, голову держим прямо, дыхание спокойное.

Встаем на носочки и тянемся всем телом вверх, напрягая мышцы ног, живота, спины и ягодиц. Постараемся «подкрутить» копчик вперед, чтобы не было прогиба в пояснице. Подбородок держим параллельно полу, макушка стремится вверх. Представляем, что наша голова — это елочный шар, подвешенный на нитку, и мысленно тянем его за ниточку вверх. Отводим руки максимально назад, слегка сводим лопатки и прогибаемся в грудном отделе вперед, опустив плечи. Задерживаемся в этом положении от 30 секунд до 1 минуты.

Расслабляемся, округляем спину, колени слегка согнуты. Медленно распрямляемся. Делаем упражнение каждый день, как только почувствовали усталость или долго сидим.

Face-fitness, или 8 упражнений для лица

Фейсфитнес далеко не новая, но весьма действенная методика. Она поможет держать лицо в тонусе, а также уберечь его от появления ранних морщин и «скорректировать» уже образовавшиеся. Сегодня мы не только узнаем, почему гимнастика для лица полезна, но и познакомимся с восьмью действенными упражнениями! А поможет нам в этом бьюти-коуч, сертифицированный тренер по фейсфитнесу Ольга Малахова.

Ольга, как давно вы занимаетесь естественным омоложением лица и тела?

Лично для себя и для решения своих проблем со здоровьем — долго. А направлением деятельности и проведением тренингов – с 2017 г. Так как я практик, то прежде всегда основательно изучаю, проверяю и отработаю «проблему» на себе, и только потом считаю возможным делиться полученными результатами с другими. Начиналось все с простых советов и рекомендаций, а когда появились определенные знания, опыт и статистика, то следующим шагом было решение «нести дело в массы».

Что вас подтолкнуло к данному роду деятельности (направлению)?

В индустрии красоты я с 2005 года: изучаю все направления, тренды. Анализируя осложнения, риски и определенный маркетинговый ход, поняла, что существует альтернатива – ведь раньше люди как-то жили без новомодных инъекций, аппаратов и таблеток. Для начала стала изучать потенциал нашего организма на трех уровнях, благо сегодня достаточно информации по вопросам физиологии, психосоматики, работы с энергиями, а также существует новый взгляд на анатомию.

Какие три главных правила фейсфитнеса вы моете выделить?

Мотивация, регулярность и комплекс упражнений!

Есть ли какие-то показания и противопоказания к данной гимнастике?

Конечно: воспалительные процессы, лор-заболевания, кожные проблемы вообще и кожи лица, нейропатия, гипертония третьей степени и другие болезни в активной и острой форме.

С какого возраста лучше начинать заниматься «лицевым» фитнесом? Как часто и когда ждать первых результатов?

Элементам культуры красивого лица я бы советовала обучать своих дочерей с детства — это и осанка, и гигиена лица и тела, и культура питания. А после 25 лет – начинать с простых комплексов, которые помогут поддержать и сохранить красоту. Ведь бывают случаи, когда девушки страдают отечностью, проблемной кожей, а также первыми морщинами и складками в любом возрасте. Поэтому после 35 должна начинаться активная работа с возрастными изменениями и так далее. Чем старше мы становимся, тем более трепетно надо относиться к себе и своему здоровью. Молодость лица начинается с осанки, спины, шеи и положения головы. Почему-то мы приучаем себя к спорту и поддержания красивой молодой фигуры смолоду, но не задумываемся о необходимости фитнеса для лица. А ведь мышцы покрывают все тело.

Первые результаты будут заметны уже через 2 месяца регулярных тренировок мышц лица, а потом это войдет в приятная привычку, ведь это занимают всего 10-15 минут. Разве это много, посвятить время себе и своему ритуалу красоты?

Правда ли, что гимнастика для лица может не только составить конкуренцию косметологическим процедурам, но и предотвратить хирургическое вмешательство?

Правда. В инъекциях больше надуманного (а в последнее время – и побочных эффектов). В гонке за быстрым результатом мы не задумываемся о последствиях, а ведь все возрастные изменения это приобретенное. Мы долго и упорно создавали морщины и складки своим ежедневным «антифитнесом», вредными привычками и отсутствием должной гигиены лица. Пластическая хирургия необходима в тех случаях, когда никакие альтернативные методы уже действительно не помогают. Зато facefitness – это прекрасная программа реабилитации после операций: лимфодренаж, восстановление эластичности тканей. В любом случае, гимнастика для лица может не только существовать в параллельно со всеми видами эстетических процедур, но и заменить их.

Если вас заинтересовало направление фейсфитнеса, но вы пока не готовы окунуться в него с головой, предлагаем пройти небольшой «тест-драйв» – выполнить 8 простых упражнений, которые, возможно, станут для вас такими же верными друзьями, как и средства по уходу за лицом.

Facefitness от Елены Федотовой, базовые упражнения

Facefitness от Елены Федотовой, базовые упражнения

Facefitness (файсфитнес) стал очень популярен и доступен для людей. Мы собрали вместе несколько упражнений от Елены Федотовой.

Упражнение на расслабление жевательной мышцы

Жевательные мышцы в естественном положении находятся в лёгком напряжении, а если есть привычка стискивать или даже смыкать зубы, плотно зажимать рот, то напряжение усиливается . Это стратегически важное место на лице, так как мышцы соединяют верхнюю и нижнюю челюсть, от изменения их форм меняются пропорции лица. Напряжение в этой зоне вызывает изменение самих мышц, они теряют эластичность, уменьшаются в размерах, становятся короче и жёстче. В отношении пропорций лица, будет оно квадратным (тучным, тяжёлым внизу) или приобретёт овальную форму; с завалами и очертаниям черепа, либо ровным. Также влияет на изменение линии овала лица, «пропадание» угла молодости и намечающиеся брылья.
Я обратила внимание, что даже гусиные лапки уменьшаются, если делать упражнения для век вместе с расслаблением жевательной. При выполнении упражнения убедитесь, что в момент открытия рта у вас не щёлкает сустав. Если щёлкает, то вам подойдёт другое упражнение, с закрытым ртом. Делайте аккуратно, не смещая кожу, сильно не давите. Помните, что вы делаете расслабляющее упражнение. Наши руки, как правило, имеют сильный хватательный рефлекс, а если вы ещё не были на живом тренинге и не понимаете силу нажатия, то делайте без фанатизма. После корректного выполнения упражнения вы почувствуете как разомкнутся зубы и будет ощущение лёгкости в нижней челюсти.

A post shared by Елена Федотова_l ❤️facefitness (@fedotova_facefitness) on Aug 9, 2017 at 11:28pm PDT

Упражнение на уменьшение межбровной морщины

Идеальное решение — расслабить при помощи упражнения «паровозик» и клеить на ночь пластырь от морщин. Постепенно, вы научитесь отключать эту зону и залом естественным образом станет меньше. Поэтому для расслабления межбровной морщины, необходимо обратить внимание на напряжение лобных мышц, мышцы гордецов, мышц сморщивающих лоб (делать упражнения на снятие напряжение), на состояние шейного отдела и обязательно контроль мимики. ⏰Когда выполнять упражнение? ?Обязательно вечером, можно даже лёжа на подушке перед сном. Днем? — после работы за компьютером. Утром? — если вы ночью были напряжены. И летом ?- когда яркое солнце, мы рефлекторно сдвигаем брови к центру. ?Если вы сделали правильно, то ощущения после словно брови разъезжаются в сторону и вам не хочется хмуриться.

A post shared by Елена Федотова_l ❤️facefitness (@fedotova_facefitness) on Jul 26, 2017 at 10:55pm PDT

Практика улучшения цвета лица

Тонизирующие упражнения можно делать утром или в конце рабочего дня, чтобы выглядеть свежо и взбодриться. Выполняя утром, я совмещаю похлопывающие движения вместе с нанесением крема. Если прикоснулись к лицу, так уж с пользой! А если дело вечером, то сразу после работы, при выходе из помещения, появляется красивый румянец и второе дыхание.

A post shared by Елена Федотова_l ❤️facefitness (@fedotova_facefitness) on Jun 5, 2017 at 8:07am PDT

Упражнение на осанку «Полет»

Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, голова за макушку тянется вверх, руки расслаблены, дыхание спокойно.

✔️Встаньте на носочки, мысленно потяните все тело за макушку вверх.

✔️Отведите руки максимально назад, пытаясь сдвинуть лопатки к центру (почувствуйте приятное напряжение или тепло между лопатками), прогнитесь в грудном отделе, опустите плечи.

✔️Подбородок держите параллельно полу, макушка тянется вверх.

✔️Втяните живот, колени, ягодицы.

✔️Постарайтесь «подкрутить копчик», чтобы не было прогиба в пояснице. Постарайтесь удержать равновесие. Задержитесь в этом положении от 30 секунд до 1 минуты. Расслабьтесь, медленно округлите спину и наклонитесь вперед. Ноги прямые, потянитесь к полу, расслабляя и растягивая мышцы спины. Не прогибайтесь в поясничном отделе позвоночника!
Добавьте к этому упражнению омолаживающую привычку. Тянуться макушкой в небо. Представляете словно вы подвешены за макушку как «ёлочный шарик» и невидимая ниточка, которая идёт от основания шеи и тянет вас вверх. Подбородок параллелен полу. При этом плечи опущены вниз, а лопатками (в нижней части) держим 5-ти рублёвую монету (визуализация). Лопатки сводим слегка, именно в районе замка бюстгальтера, чтобы они приняли более естественное положение. Если вы в течение дня будете так себя вытягивать, то это поможет вам держать осанку, уменьшить гравитационный птоз, восстановить овал лица, шею, уменьшить второй подбородок и сохранить здоровым позвоночник. Шея станет длиннее и уменьшатся складки.

Кстати как бонус, при таком вытягивании, живот автоматически подтягивается, тело выравнивается. Вы будете выглядеть выше и привлекательнее.

A post shared by Елена Федотова_l ❤️facefitness (@fedotova_facefitness) on May 20, 2017 at 9:43pm PDT

Упражнение «улыбка солнцу»

3 раза в день. Утром при нанесении крема, в конце рабочего дня и на подушке перед сном. После сложного разговора, стресса, усталости, напряжённости — берем за правило делать улыбку солнца. Уверена, через неделю вам будут говорить комплименты, улыбаться в ответ и даже заигрывать.

A post shared by Елена Федотова_l ❤️facefitness (@fedotova_facefitness) on May 20, 2017 at 4:57am PDT

Уменьшения носогубок

Одна из распространённых причин усиления носогубной складки — напряжение в зоне круговой мышце рта. Именно место крепления мышц и формирует залом. Поджатые уголки губ в течение дня, «недовольные лица» могут способствовать этому. Исключаем мимические привычки, снимаем напряжение с круговой мышцы рта.

A post shared by Елена Федотова_l ❤️facefitness (@fedotova_facefitness) on Mar 8, 2017 at 6:54am PST

Фейсфитнес: 5 упражнений для идеального лица

Как известно, чтобы хорошо выглядеть после 50, ухаживать за своим лицом и телом нужно с раннего возраста. Не так давно в нашей стране узнали о фейсфитнесе — гимнастике для лица. Ведущий тренер по фейсфитнесу в России Елена Каркукли поделилась несколькими упражнениями, при помощи которых разглаживаются морщины, подтягивается овал, убираются зажимы и лицо выглядит моложе и свежее.

1. Осевое вытяжение позвоночника

Эффект: корректирует второй подбородок, восстанавливает овал лица (придает четкий контур), шею и здоровый позвоночник, уменьшает гравитационный птоз, делает шею длиннее и изящнее.

Представьте, что вы подвешены за макушку, как «елочный шарик», невидимая ниточка тянет вас вверх. Раскройте грудной отдел, лопатки направьте в центр к позвоночнику и немного вниз. В результате регулярного выполнения этого упражнения восстановится статика тела, положение головы и шеи. Вытяжение должно быть комфортным, без лишнего напряжения.

2. Массаж волосистой части головы

Эффект: лифтинг верхней трети лица, уменьшение отечности, свежий цвет лица.

Разогревание. Мягкими движениями прочешите голову от переферии к центру. Сзади прочешите сверху вниз. Выполнять ежедневно по 30-60 секунд.

«Отрывание волос». Берем крупные пряди волос ближе к корням и немного дергаем их вверх, а потом сдвигаем в сторону. 30-60 секунд.

3. Лифтинг уголков глаз

Эффект: уменьшает височные впадины, поднимает виски, уголки глаз и внешнюю часть верхних век.

Приложите ладони к вискам. Немного подтяните их к макушке, на 2-3 мм. Медленно и широко открывайте и закрывайте рот 20-30 раз. Во время выполнения упражнения вы должны чувствовать движение мышц под ладонями.

Частые ошибки: сильное натяжение висков вверх, давление на виски, напряжение в руках

4. Укрепление мышц губ. «Уточка»

Эффект: снятие зажимов с губ, увеличение губ, улучшение цвета, уменьшение кисетных морщин.

Соединяем указательные и большие пальцы, плотно фиксируем зону вокруг губ. Губы слегка приоткрыты. «Выпячиваем» губы вперед, как уточка, одновременно пальцами прижимаем губы к зубам, оказывая сопротивление. Затем, расслабляем губы и пальцы. Не убирая пальцы от губ, выполняем упражнение 20 раз, затем задерживаемся на 20 секунд в статике.

5. Упражнение с ложкой для поднятия щек

Эффект: высокие скулы, увеличение губ и уменьшение носогубных складок.

Понадобится чайная ложка с плоским широким кончиком.

Заворачиваем губы за зубы и вставляем чайную ложку в завернутые губы. Удерживая ее, начинаем медленно улыбаться скуловыми мышцами к вискам. Задерживаем улыбку, расслабляем. Внимание, уголки губ должны четко подниматься вверх, а не разъезжаться в стороны. Глаза не прищуриваем. Выполняем упражнение 20 раз, затем задерживаемся в статике на 20 секунд. После этого расслабьтесь и похлопайте по щекам пальцами. Выполняем 3 подхода. Следим за тем, чтобы во время выполнения упражнения не возникало напряжения шеи и подбородочных мышц, а также движения нижней челюстью.

Внимание! Главное условие методикирегулярное выполнение упражнений. В день нужно заниматься не менее 10 минут. При соблюдении этого условия и осознанном подходе к упражнениям первые результаты вы увидите уже через несколько недель.

Упражнения и фотографи ии зкниги: «Faceday: Идеальное лицо за 10 минут в день»

Можете ли вы по достоинству оценить свою красоту?

Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы оставить комментарий.

Минус 10 лет без уколов и пластики: как фейсфитнес делает нас моложе

by Алла Загвоздкина
in Здоровье, Фитнес

Спорт – источник здоровья и красоты. Мы занимаемся фитнесом, совершенствуя свое тело, исправляя то, что нам не нравится. Но можно ли корректировать лицо с помощью фитнеса и как добиться эффекта «минус 10 лет» без пластики?

Не секрет, что с возрастом кожа лица становится менее упругой и гладкой: появляются морщины, овал лица начинает «плыть», у многих образуется второй подбородок, теряют свой объем губы, опускаются брови. И виновата в этих переменах не только и не столько кожа, слабину дают мимические мышцы, которые призваны держать в тонусе каркас лица.

«С возрастом мышечная масса уменьшается, возникает застой лимфы, замедляется микроциркуляция в тканях, – отмечает Елена Каркукли , основатель и главный тренер клуба Faceday, – все это ведет к снижению физиологических функций». Еще больше усугубляют ситуацию:

  • малоподвижный образ жизни,
  • вредные привычки (курение, алкоголь),
  • неправильное питание,
  • гравитационный птоз (опадание лица),
  • мимические привычки, которые деформируют лицо и формируют так называемые «мимические маски»,
  • неправильная осанка и положение шеи,
  • привычки сутулиться, опускать голову вниз.

Но если состояние кожи можно улучшить с помощью косметики и процедур, с мышцами нужно работать. Точно так же, как мы работаем с мышцами тела. И поможет в этом фейсфитнес – упражнения на лицевые мышцы и расслабляющие лифтинговые техники.

Начните заниматься фейсфитнесом дома прямо сейчас вместе с курсом гимнастики для лица от Анастасии Бурдюг. Подробнее о курсе здесь.

Спорт для лица

На практике фейсфитнес действительно очень похож на обычный с той лишь разницей, что он более деликатен. И это понятно: между мимическими и скелетными мышцами различий много: первые значительно тоньше, слабее, обладают иными функциями и способами крепления.
«Вся система фейсфитнеса направлена на работу с верхними и средними слоями лицевых мышц, а также с мышцами шеи, – поясняет Елена Каркукли, – существуют как общеукрепляющие комплексы, так и направленные, например, конкретно для того, чтобы убрать второй подбородок, разгладить носогубную или межбровную складки».

Когда начинать заниматься фейсфитнесом

«Самой молодой моей ученице 19 лет, – говорит Елена. – С помощью фейсфитнеса она уменьшила второй подбородок и выделила скулы. И для этого ей понадобилось всего несколько занятий. А самой взрослой клиентке за 70, и она уже значительно улучшила свой лицо, продолжает заниматься и становится все более привлекательной». Сама Елена начала заниматься фейсфитнесом четыре года назад – результат, как говорится, налицо.
Стоит или не стоит начинать занятия – каждая девушка решает сама, но, как отмечает Елена, никогда не поздно овладеть методикой сохранения молодости – сделать себя красивее, а значит, поднять себе настроение, придать уверенности.

Надолго ли хватит?

Эффект от фейсфитнеса носит накопительный характер. У кого-то он бывает очень быстрым, кому-то нужно заниматься дольше. Это зависит от возраста, имеющихся возрастных изменений, мимических привычек и других индивидуальных особенностей. Но, что важно, результат есть у всех! Все, кто начинает регулярно заниматься фейсфитнесом, со временем отмечают, как улучшается овал лица, заметно поднимаются щеки и веки, уменьшается глубина морщин. Дополнительный бонус фейсфитнеса в том, что он положительно влияет на общее состояние кожи. Улучшается микроциркуляция и лимфодренаж, лишняя жидкость уходит, а естественное увлажнение налаживается, кожа становится свежей, здоровой и подтянутой. И эти метаморфозы случаются, даже если вы начинаете заниматься в зрелом возрасте.

По словам Елены Каркукли, сохранение эффекта от фейсфитнеса зависит, в первую очередь, от продолжительности занятий и степени возрастных изменений. Совсем идеально, если в результате занятий вы сумеете изменить мимические привычки: перестанете зажимать губы, сутулиться, морщиться, стискивать зубы, гримасничать. Это, пожалуй, не самая очевидная, но самая важная задача фейсфитнеса – не только научиться правильным упражнениям для определенных мышц лица, но и привыкнуть постоянно расслаблять лицо, так как постоянное напряжение мимических мышц усугубляет появление возрастных изменений. Если регулярно делать специальную гимнастику для лица, можно изменить мышечную память с «вредной» на положительную.

Кому нельзя заниматься фейсфитнесом

Разумеется, как и в любом виде спорта, тут есть некоторые противопоказания, к ним относятся:

  • кожные заболевания,
  • острые заболевание лицевых нервов,
  • нейропатия,
  • вирусные, острые ЛОР-заболевания (с лимфотоком в организм могут разноситься и бактерии),
  • нарушение мозгового кровообращения,
  • гипертоническая болезнь 3 стадии,
  • заболевания, при которых противопоказаны занятия спортом.
  • Как усилить действие фейсфитнеса

Как и фитнес для тела не будет действовать без соблюдения правил питания и регулярного ухода за собой, так и фейсфитнес необходимо дополнять хорошим уходом за лицом. Обязательные ежедневные утренние и вечерние ритуалы красоты: очищение, тонизирование, увлажнение и питание кожи.

Елена Каркукли рекомендует дополнительно к комплексу упражнений каждый день делать лифтинговый самомассаж лица и зоны декольте. Его, в общем-то, можно свести к правильному нанесению крема, и это займет всего 1-2 минуты. Хорошо, по ее мнению, совмещать фейсфитнес с массажами у специалиста и лицевой остеопатией ( деликатное воздействие, техника которого основана на знании анатомии, физиологии и даже биомеханики).

Что нужно, чтобы «заработало»?

Елена уверена, что главное:

  • Поверить. «Фейсфитнес приносит плоды всем и всегда», – уверяет она.
  • Сделать ежедневные 10-минутные занятия системой, ввести их в распорядок дня.
  • Соблюдать главные принципы фейсфитнеса: безопасность и деликатность.
  • Занимаясь, лучше… недоделать, чем сделать лишнее.

Как и в любом спорте, в фейсфитнесе все, как говорится, в ваших руках. Хотите добиться успеха – не откладывайте начало занятий, не пропускайте тренировки, соблюдайте рекомендации тренера. И тогда результат фейсфитнеса – те самые минус 10 лет – не заставит себя ждать. Будьте здоровы, красивы и молоды!

Фейсбилдинг: все помешались на гимнастике для лица. Так ли это полезно?

Упражнения для лица, которые называют фейсбилдингом или фейсфитнесом, делали еще наши бабушки. Однако методика по-прежнему вызывает много вопросов. Мы попросили врача-косметолога объяснить, действительно ли это полезно (или вредно?!), а тренера по фейсбилдингу показать ТОП-5 упражнений для новичков.

Что говорят поклонники фейсбилдинга

На лице 57 мышц. Некоторые из них нуждаются в зарядке, а другие, наоборот, в отдыхе. Стимулировать к работе слабые мышцы и расслаблять напряженные можно с помощью фейсбилдинга. Идеологи утверждают, что это отличный способ борьбы с отечностью, серым цветом лица, поплывшим овалом, зажатыми губами, брылями, носогубными складками, опущенными верхними веками, гусиными лапками и морщинами на лбу.

О фейсбилдинге российские блогеры активно заговорили в последние годы, но они же утверждают, что он существовал еще со времен Клеопатры (и был найден целый трактат с упоминанием упражнений). Занимались гимнастикой для лица японские гейши и китаянки, также ее элементы есть в йоге. В XX веке фейсбилдинг полюбили в Париже, а в Сан-Франциско золотую эпоху упражнений открыл Сэнфорд Беннет. Среди селебрити в любви к фейсбилдингу были замечены Дженнифер Энистон, Дженнифер Лопес и Гвинет Пэлтроу.

Что думают врачи

Дарья Лукина

врач дерматолог-косметолог клиники ГрандМед

«Я отлично отношусь к фейсбилдингу. И рекомендовала бы заниматься им с раннего возраста, то есть с 18-20 лет. Тогда это будет хорошей профилактикой возрастных изменений. Еще лучше ввести это в утреннюю привычку (наравне с чисткой зубов). Главное тут, как и в занятиях спортом — регулярность. Ведь когда мы перестаем прорабатывать группы мышц, теряем результат.

В чем суть упражнений? У нас есть мышцы, тонус которых с возрастом усиливается — например, это межбровье и лоб, которые мы хмурим. Круговые мышцы глаз с возрастом также становятся активнее (отсюда «гусиные лапки»), а еще круговая мышца рта и мышцы шеи. И упражнения позволяют нам их расслабить. Другие мышцы, которые залегают более глубоко, с возрастом, наоборот, теряют тонус. Например, это мышцы щек. И тут основная задача — усилить их тонус. Так что с помощью фейсбилдинга мы можем получать и эффект разглаживания каких-то мимических морщин, и в то же время эффект лифтинга, то есть некой подтяжки. Еще он помогает бороться с отеками, поэтому фейсфитнесом имеет смысл заниматься с утра. Например, прорабатывая верхнее веко, можно получить хороший дренажный результат. Главное тут, как и в занятиях спортом — регулярность. Ведь когда мы перестаем тренироваться, теряем результат.

Если пациент спрашивает у меня про фейсбилдинг, я всегда двумя руками за. Наши методики не противоречат друг другу никак. Одна из моих пациенток была тренером по фейсбилдингу, выглядела замечательно, но все равно в 40 лет пришла ко мне на инъекционные процедуры. То есть упражнения для лица не заменяют косметологические процедуры. В том числе не могут восполнить потерю объема, которая происходит с годами.

Некоторые считают, что фейсбилдинг по действию напоминает ручной массаж лица, который проводится косметологами. На самом деле это совсем не так. Врач в ходе массажа может продренировать ткани, улучшить микроциркуляцию, но напрячь за тебя твои мышцы не сможет. А фейсбилдинг — это именно самостоятельная работа со своими мышцами.

Самый сложный вопрос здесь — как найти тренера. Легкие упражнения конечно же можно делать самим, а для продвинутых, наверное, нужен эксперт. Косметологи конечно же не будут учить своих пациентов гимнастике для лица — это немного другой уровень, мы ведь проводим сложные манипуляции. Может быть, тренерами по фейсбилдингу могли бы быть люди со средним медицинским образованием или даже спортивные тренеры со специальной подготовкой».

5 упражнений для начинающих

Дарья Седунова, один из активных пропагандистов фейсбилдинга в Петербурге, специально для нас показала, какие упражнения точно нужно делать каждый день

Фитнес для лица: больше, чем просто гимнастика

Уход за лицом не может ограничиваться косметикой. Ведь наша кожа крепится к мышцам, добраться до которых не способен ни один крем. «Именно постоянное перенапряжение одних и нетренированность других мускулов — причина появления второго подбородка, носогубных складок и многих других признаков старения. Так что нашему лицу зарядка нужна не меньше, чем телу», — уверена Алена Россошинская.

На самом деле эта идея не нова. Еще в начале прошлого века французский косметолог Надя Пайо разработала массаж и специальные косметические приборы для пассивной зарядки лица. Ее вдохновила на это подруга, знаменитая балерина Анна Павлова. Благодаря постоянным занятиям у станка тело танцовщицы даже в зрелые годы оставалось юным, чего нельзя было сказать о ее лице. Сегодня многие ведущие косметологи продолжают развивать идеи Пайо.

Несомненный плюс системы фитнеса для лица Алены Россошинской состоит в том, что сделать лицо моложе можно без посторонней помощи. Причем некоторые упражнения настолько незаметные, что их легко выполнять даже в общественном транспорте. «Занимайтесь фитнесом для лица хотя бы по 20 минут в день — и уже через две недели вы увидите в зеркале более молодую версию себя: с более высокими скулами, более пухлыми губами, глаза станут больше, повысится тонус кожи», — перечисляет остеопат. И добавляет, что максимальный эффект обычно виден через три месяца регулярных занятий.

Техника фитнеса для лица №1: для четкого овала лица без второго подбородка

Исходное положение: губы расслаблены, язык высунут как можно дальше вперед.

Техника выполнения: закрутите язык вверх, словно лакаете воду, как кошка. Во время упражнения очень важно ощущать напряжение. Повторите 25 раз. Не сжимайте губы. Следите, чтобы у рта не было морщин и заломов.

Техника фитнеса для лица №2: для гладкого лба

Исходное положение: плотно прижмите ладони ко лбу над бровями. Пальцы обеих рук смотрят друг на друга.

Техника выполнения: потяните пальцами лобную мышцу вниз и чуть в стороны, затем медленно поднимайте брови 20 раз, оказывая сопротивление руками. На 20-й раз задержите мышцы в таком положении, считая до 20.

Техника фитнеса для лица №3: для бровей и верхних век

Исходное положение: приложите основание ладоней к верхним векам под самой бровью.

Техника выполнения: посмотрите вниз, одновременно руками подталкивая брови вверх. Постарайтесь прикрыть глаза с помощью только верхнего века. Задержитесь в таком положении, сосчитав до 20. Расслабьтесь. Сделайте еще два подхода.

Техника фитнеса для лица №4: против носогубных складок

Исходное положение: подожмите губы, слегка прижав их зубами, и возьмите в рот ручку ложки.

Техника выполнения: улыбнитесь так, чтобы свободный конец ложки приподнялся. Удерживайте его две секунды, вернитесь в исходное положение и повторите еще 19 раз.

Техника фитнеса для лица №5: для более пухлых губ

Исходное положение: разместите большой палец между губами, выпяченными вперед.

Техника выполнения: сжимайте палец внутренней поверхностью губ. Для усиления эффекта мягко зафиксируйте губы сверху и снизу пальцами другой руки. Сделайте 30–50 повторов.

* Полностью базовый комплекс упражнений можно найти в новой книге: А. Россошинская «Фейскультура. Домашний лифтинг для лица и шеи» (Эксмо, 2014).

Вредные советы

Чтобы ускорить старение кожи лица и шеи, следуйте этим рекомендациям:

10 эффективных упражнений для безоперационной подтяжки лица

Упражнения для безоперационной подтяжки лица, называемые часто фейс-фитнес или аэробика для лица — это современный метод эффективной подтяжки лица, который не требует колоссальных затрат на дорогостоящие косметические и медикаментозные процедуры.

Безупречные контуры овала лица в первую очередь зависят от того, насколько подтянуты лицевые и шейные мышцы. Для того, чтобы иметь ровный и красивый лицевой контур, возьмите себе за правило ежедневно выполнять представленные ниже 12 упражнений, но прежде, чем приступать к ежедневным занятиям, журнал ФотоЭльф «Уход за кожей лица» кратенько коснётся проблемы, которая интересует многих наших читательниц.

Это — косточки на ногах, по-научному называются Халюс Вальгус, и от них не так-то просто избавиться. Что только ни делают люди, пытаясь самостоятельно справиться с проблемой! Пытаются распаривать, прикладывать алое, травы, лечат порошком аспирина и ещё Бог знаем чем…

Дорогие подруги! Не нужно этого делать. Медицина давно научилась справляться с данной проблемой. Например, интернет-магазин «Здоровые Ноги», который находится вот ТУТ, представляет лучшие корректоры, шарнирные шины, мази и стельки для лечения и профилактики зловредной Халюс Вальгус.

Кстати, косточки на ногах очень «боятся» качественного массажа, а как его делать правильно, тоже рассказано на сайте «Здоровые ноги». Более того! Наглядно проиллюстрировано и записано на видео. Рекомендуем! — и продолжим тему массажной техники для лица.

ТОП-12 супер эффективных упражнений для подтяжки лица

1. Откройте рот и скажите протяжное «а», при этом губы нужно расслабить. Посчитайте про себя до 10 и полностью сомкните губные мышцы, делая это не быстро и не двигая челюстью. В этом положении рот остается немного приоткрытым, нужно медленно досчитать до 10 и расслабиться. Такое упражнение для лица хорошо поддерживает кожу лица и шейные мышцы в тонусе.

2. Сомкнув челюсть, необходимо попытаться расслабить и растягивать нижнюю губу, повторять упражнение 10 секунд. Расслабиться, и спустя несколько секунд повторить, растягивая уже и верхнюю, и нижнюю губы.

3. Прижмите уголки рта к зубам и попробуйте просвистеть не менее 10 секунд. После чего надуйте щеки и попробуйте перемещать воздух во рту из стороны в сторону. После повторения упражнения голову необходимо откинуть и легко выдуть воздух изо рта. Повторяйте этот прием 2-3 раза, для достижения наилучших результатов. Кожа лица скажет вам огромное «спасибо» за это упражнение, Вот увидите!

4. Сядьте ровно и поставьте локти на середину стола, сделайте губки уточкой, плотно сжав челюсти, а затем кончиками пальцев помассируйте напрягшиеся мышцы движениями снизу-вверх, а позже подведите пальцы в направлении губ, слегка сжимая кожу лица кончиками пальцев. После упражнения необходимо крепко прижать ладони к щекам и сосчитать до 15, после чего расслабиться и освежить своё личико легкими хлопками ладоней (не забудьте и шейку похлопать).

5. Попробуйте особенно напрягая мышцы произнести буквы «у» и «и», как можно более растягивая звуки. Представьте себя молодой, красивой волчицей, усиленно воющей на луну. Представили? Повойте)) Протяжно так: у-у-ууу…. Это упражнение для безоперационной подтяжки облагораживает форму губ.

6. Старайтесь почаще производить движение, будто «целуете» потолок, закинув голову вверх и сжав свои губки в колечко.

7. Эффективной подтяжки губ можно добиться следующим упражнением: плотно обхватив ими карандаш попробуйте изобразить в воздухе алфавит от начала и до конца, при этом стараясь брать карандаш именно губами, а не зубами. Так подтянется кстати, и кожа на лице, в области носогубных складок.

8. Подтяжка подбородка — это одно из основных упражнений фейс-фитнеса, ведь контуры подбородка с годами теряют свои четкие очертания, а кожа лица на подбородке очень нежная. Для этого лягте на спину так, чтобы голова оставалась на весу, а тело было расслабленно. Напрягая мускулы подбородка, старайтесь поднять голову так, чтобы посмотреть на свои ноги. Повторяйте упражнение несколько раз.

9. Вытянуть губы и плотно прижать уголки рта к зубам, сжимая губки в центре рта. После чего сжатые посередине рта губы подвигайте 3 раза в разные стороны. Снова прижмите уголки рта и посвистите, после чего надуйте щеки. Расслабьте кожу лица и медленно погладьте ладонями по своему личику несколько раз снизу-вверх, таким образом снимается напряжение.

10. Примите положение сидя перед зеркалом за столом, сложив локти и поставив их так, чтобы пальцы касались вашего подбородка. Необходимо напрячь мускулы подбородка, сомкнуть зубы и выдвинуть его слегка вперед и вверх, далее сделайте легкие хлопки пальцами по нему. Повторите хлопки быстро, 30 раз.

11. Не спеша опускайте голову то вперед на грудь, то закидывая назад. Чтобы предотвратить головокружение делайте приемы сидя. Повторяйте медленные движения 20 раз. От таких упражнений следует воздержаться тем женщинам, у которых проблемы с давлением.

12. Хороший результат дает массаж нижней части лица

  • Двигая большими пальцами, делать осторожные нажатия, по направлению от середины подбородка к ушам, делать такие движения медленно и повторять 10-15 раз.
  • Быстро кончиками пальцев щелкать по носовым и губным складкам, а также — нижней части кожи лица и щекам.

Все эти упражнения помогут вам оставаться красивой и выглядеть молодо, только при систематическом ежедневном применении.

Также, можете воспользоваться этими схемами упражнения для безоперационной подтяжки лица (советуем сохранить, а то вдруг потеряете!)

Ссылка на основную публикацию