Йога для лица

Йога для лица

Предлагаем принять расслабленную позу перед зеркалом, взять любимый крем и заняться собой. Йога для лица — это приятно, полезно, быстро и совсем нескучно. Разработана профессионалами антивозрастного ухода.

Эка Инаури Автор

Мария Невская Дерматолог

Что такое йога для лица

Йога — проверенная тысячелетиями индийская практика, которая помогает поддерживать здоровье и гармонию тела. Если говорить коротко, действие асан (поз) направлено на работу с мышцами, связками и суставами, чтобы они оставались сильными, эластичными и подвижными. У йогов последовательность работы с мышцами такая:

10 упражнений Lancôme

Расслабление и растяжка

Жим

Это упражнение поможет снять стресс и расслабить напряженную мимическую мускулатуру.

Прижмите большие пальцы к вискам, а остальные расположите на затылке.

Глубоко вдохните, а на выдохе медленно массируйте область висков круговыми движениями.

Сделайте пять кругов и расслабьтесь.

Повторите три раза.

Растяжка области рта

Откройте широко рот и задержитесь в этом положении на 10 секунд.

Повторите три раза.

Расслабление шеи

Наклоните голову вправо.

Правой рукой надавите на левую сторону шеи по направлению вниз, чтобы стимулировать растяжение мышц.

Держите позу 10 секунд, расслабьтесь.

Сделайте то же самое в другую сторону.

Повторите всю цепочку действий 3 раза.

Растяжка для области глаз

Положите ладони на виски и потяните назад, стараясь растянуть кожу вокруг глаз.

Прикройте веки, чтобы усилить эффект.

Задержитесь в этой позе на 10 секунд, расслабьтесь.

Повторите 3 раза.

Укрепление

Удар в подбородок

Это упражнение хорошо работает против второго подбородка.

Сожмите пальцы в кулак.

С силой давите им снизу на подбородок в течение 10 секунд.

Повторите 3 раза.

Губы — двойной зажим

Это упражнение помогает разгладить морщинки и сделать губы более упругими. При регулярной практике контур губ станет более четким.

Коснитесь средними пальцами области над верхней губой и слегка надавите.

В то же время пытайтесь поднять верхнюю губу.

Задержитесь на 10 секунд, отпустите пальцы.

Повторите 3 раза.

Подъем бровей

Это упражнение поможет сделать взгляд более открытым, разгладить область вокруг глаз.

Расположите указательные пальцы над бровями, а большие — под ушами.

Приподнимите брови, стараясь держать глаза закрытыми.

Задержитесь на 10 секунд, а затем расслабьтесь.

Повторите три раза.

Нанесение косметики

Кокон для лица

Нанесите ваш любимый крем на все лицо и шею широкими скользящими движениями от центра к периферии.

В завершение сделайте легкие поглаживающие движения вниз по Т-зоне, а также над верхней и под нижней губой и по линии подбородка.

А в самом финале прижмите ладони к щекам, сформировав кокон. Это поможет сохранить тепло и усилит действие средства.

Нанесение крема для кожи вокруг глаз

Совсем немного крема (с рисовое зернышко) разогрейте между пальцами.

Легкими движениями распределите по верхнему и нижнему веку, а также у внешнего уголка глаза.

Повторите три раза.

Нанесение дневного крема

Нанесите крем на лицо, затем прижмите обе руки к лицу и делайте разглаживающие движения от центра лица к периферии.

Начинайте от линии под подбородком по направлению к ушам.

Затем — от подбородка к ушам.

Далее от верхней губы — к верхней точке уха и вдоль скул по направлению к вискам.

Завершите нанесение в зоне лба, двигаясь от бровей к линии роста волос.

Обзор средств, которые могут понадобиться

Йогу для лица разработали эксперты марки Lancôme специально в дополнение к линии Rénergie Multi-Lift. Мы выбрали три средства, которые помогут вам извлечь из курса йоги максимальную пользу. И, конечно, удовольствие.

Настоящий «мультиинструменталист» антивозрастного ухода борется с уже существующими возрастными изменениями и предотвращает морщины, тусклый и неровный цвет лица, пигментацию, потерю упругости. Флюид повышает эластичность кожи, придает ей сияющий вид и защищает от солнца.

Комфортный тающий крем с натуральным экстрактом шизандры сразу придает коже заметную упругость и сияние. Аромат и текстура крема — то, что надо для релакса и удовольствия.

Морщины, следы усталости, потеря упругости — все эти досадные явления учтены разработчиками этого крема, который целенаправленно работает на омоложение кожи вокруг глаз. Восстанавливает поверхностные и более глубокие слои эпидермиса. Удовольствие от текстуры и аромата прилагается.

Как сохранить молодость без пластики: регулярная практика йоги для лица творит чудеса

Лицевая йога состоит из тренировочных элементов, необходимых для поддержания в активном состоянии мимических и жевательных мышц. Уделяя внимание данному направлению, можно улучшить обменные процессы в кожных покровах, жировой клетчатке и соединительных тканях.

За прошедшее время лицевая йога стала популярна в результате широкого распространения трудов Эннлайз Хаген (разработчика методики Face Yoga) и Сенты Марии Рунге (разработчика методики Faceifting). Также влияние оказали работы, выполненные Камиллой Волер (разработчика методики Selflifting), Беннитой Кантиени (разработчика методики Faceforming) и других авторов.

Это направление также называют «Эстетик йогой», «Йогой для лица» и «Асанаро» (даосской йогой).

Каждодневные упражнения приводят лицевые и шейные мышцы в состояние тонуса, улучшая состояние кожных покровов, разглаживая морщинки и предупреждая их появление. Лицевая мускулатура становится более подвижной, уменьшаются спазмы, устраняются проблемы, появляющиеся из-за недостаточного или чрезмерного напряжения мышц.

Этот вид йоги, как и все остальные направления, помогает стать осознаннее, учит управлению мышцами, через напряжение и расслабление их по своему желанию. Регулярная практика делает человека внимательным к процессам возникновения какой-либо эмоции. Он становится более спокойным по отношению к своей жизни и событиям в ней происходящим.

Важно! Лицевая йога достаточно проста по исполнению и не требует дополнительных усилий. Главное условие – выполнение упражнений каждый день от 5 до 20 минут. Уделяя процессу в общей сложности 0,5-1,5 часа в течение недели, можно увидеть значительные улучшения.

Упражнения для подтяжки и омоложения

Начать можно с комплекса упражнений, в результате которого укрепляется лицевая мускулатура. Он доступен для всех желающих, не выходя из дома.

  1. «Горячий шар»
    Создать воздушный пузырь внутри рта. Передвигать его по кругу сначала в одну сторону, затем в другую (через левую щеку, верхнюю губу, правую щеку, нижнюю губу). Немного отдохнув, нужно сделать это же упражнение еще не мене семи раз.
    Устраняется обвисание щек, уменьшаются носогубные складки, корректируется линия подбородка.
  2. «Движение языка»
    Повторяются действия из предыдущего упражнения, но с помощью языка, а не воздушного пузыря. Выполнить не менее 36 круговых вращений в обе стороны. Отдохнуть несколько минут и обратить внимание на свое внутреннее состояние.
  3. «Движение подбородка»
    Отодвинуть подбородок максимально вперед и оставить его в этом положении несколько секунд.
    Вернуть его в исходное положение и затем притянуть к грудной клетке (наподобие джаландхара бандхи). Сохранить позу в течение нескольких секунд.
    После этого сдвинуть подбородок в левую сторону и в противоположную с незначительной задержкой. Подвигать так нижней челюстью несколько раз достаточно интенсивно (около 10-20 сек). Выполнить не менее пяти-семи повторений цикла.
    Перестает расти «второй» подбородок, укрепляется мускулатура щек и в области шеи.
  4. «Напряженные щеки»
    На выдохе напрячь щеки со сжатием губ и зубов. Сохранить позу несколько секунд и после этого расслабиться. Выполнить около 5-7 подходов.
    Осторожно! Важно не разрушить зубную эмаль. Давить на зубы нужно умеренно.
    Повышается тонус лицевых мышц и улучшается кровоснабжение.
  5. «Воздушный поцелуй»
    Сложить губы трубочкой, как будто для поцелуя. Задержать позу в течение 10-20 сек. После этого расслабить лицо. Сделать не менее семи повторов.
  6. «Имитация подмигивания»
    Немного сжать мышцы левого глаза, словно подмигивая. При этом глаз должен быть открыт. Сохранить позу на некоторое время. Повторить то же самое с другим глазом и продублировать цикл за семь подходов.
    Устраняются синяки и мешки в области нижних век, тонизируется мускулатура верхней половины лица.

  1. «Сова»
    Указательными пальцами приподнять верхние веки. При этом стараться прикрыть веки, а пальцы должны наоборот отодвигать их. Удерживать позу около пяти секунд. Затем расслабить лицо и сделать все сначала за десять подходов.
    Улучшается кровоснабжение, мышцы век активизируются, морщин становится меньше.
  2. «Летучая мышь»
    Указательными пальцами оттянуть нижние веки вниз. Мышцами век нужно противостоять этому действию на протяжении пяти секунд.
    В завершении упражнения выполнить двенадцать несильных (!) толчков кончиками пальцев под глазные яблоки, а после этого сильно зажмуриться. Совершить еще три подхода.
    Уменьшаются отеки век, активизируются глазные мышцы.
  3. «Большое удивление»
    Расслабить лоб, убрав все морщины. Затем приподнять брови так, чтобы было похоже на удивление. Глаза нужно широко распахнуть. Сохранить позу на 10-20 сек. После этого расслабиться и сделать еще семь подходов.
    Действует, как профилактическая гимнастика от морщин между бровями и в области лба. Ежедневная практика не даст опуститься бровям.
  4. «Пасть льва»
    Открыть рот на максимум и высунуть язык наружу. При этом кончик языка нужно опустить вниз к подбородку. Взгляд направить вверх, в сторону роста волос над лбом. Сохранить позу на 30 сек.
  5. «Актер»
    Постараться совершить как можно быстрее следующее: улыбка – расслабление и так по кругу. Мышцы в этой части лица должны хорошенько натренироваться. Если ритм будет потерян, то нужно остановиться, отдохнуть и начать сначала.
    Происходит улучшение лимфатического дренажа и устранение отечности лица.
  6. «Свободный поток»
    Расслабив все лицевые мышцы, приступить к свободному гримасничеству. Нет никаких запретов, допускается любая мимика.

Полезные асаны

Когда разговор идет о лицевой йоге, прежде всего, нужно акцентировать внимание на голове и шее. Существуют определенные классические позы, которые задействуют мышцы головы.

К ним можно отнести:

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Но следует учесть, что новичкам лучше начинать с более простых упражнений. Перечисленные позы будут слишком сложны, т. к. для их выполнения необходима выдержка, сила, выносливость и хорошая суставная подвижность. К тому же, есть некоторые противопоказания (проблемы позвоночником, нарушения органов пищеварения и др.)

Собака мордой вниз

В качестве альтернативы можно приступить к выполнению:

  • Бандхасаны для массирования внутренних органов и избавления от накопленных излишков жира;
  • Дханурасаны – балансировочной позы, которая выполняется в положении лежа на животе, для укрепления спинных мышц, вытягивания позвоночника и внутреннего массажа в области талии;
  • Бхуджангасаны (позы Кобры) для укрепления рук, мышечного корсета в области живота и распрямления позвоночника;
  • Халасаны для стимуляции работы щитовидки, ускорения процессов метаболизма и эффективного похудения.
  • Уштрасаны для улучшения работы внутренних органов в области живота, устранения изжоги, повышения гибкости всех отделов позвоночника.
  • Шалабхасаны против вздутия живота.
  • Адхо мукха Шванасаны (позы собаки мордой вниз) для избавления от проблем с пищеварением, болей в желудке и при колитах.

Видео-уроки в домашних условиях

Омоложение лица и шеи в домашних условиях:

Рекомендации

Лицевую йогу советуют делать людям, у которых есть проблемы с кожей. Но если в этой области хрупкие сосуды, то необходимо соблюдать некоторую осторожность, чтобы не ухудшить ситуацию.

Лучше всего заниматься по утрам или вечерам. До тренировки нужно выполнить очистительные процедуры для кожи, смыть всю косметику и нанести подходящий крем.

При самостоятельных тренировках рекомендуется с каждым днем растягивать время занятия. Начать с 5 мин, а затем постепенно увеличивать.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Йога для лица

Если вы когда-нибудь видели настоящих индийских йогов со стажем, наверняка, они поразили ваше воображение не только способностью завязываться в узел, но и подозрительным несоответствием возрасту: в 60 такие выглядят на 30, в 80 – на сорок. Чудеса? Нет. Йога. Как работает современная йога для лица.

Что такое йога для лица

Йога для лица – это обширный комплекс упражнений для всех 57 мышц лица и шеи. Принцип действия этих упражнений красоты, как и в хатха-йоге, – статическое напряжение конкретных мышц и их групп, чередуемое с расслаблением. На этом, если всерьез, сходство заканчивается. Потому что йога как таковая не может быть ориентирована на отдельный фрагмент человека, вся суть ее – в единстве и взаимосвязи всего: и тела, и духа, и всего мироздания. Однако, даже не углубляясь в философию, каждый может использовать премудрости йоги для омоложения лица.

Мастера фейс-йоги из самых разных уголков мира предлагают ютьюб-курсы, массажи, книги, персональные тренинги. Изобретателем методики считается японка Фумико Такацу. Почти 15 лет назад, когда ей только исполнилось 36, Фумико попала в жуткую автомобильную аварию. В результате полученных травм тело и лицо Фумико остались асимметричными. В поисках внутреннего мира и надежде привести в порядок тело она пришла на занятия пилатесом и йогой, а через некоторое время, обнаруживая явный прогресс, задумалась о том, как использовать аналогичную технику целенаправленно и для лица. Результат превзошел все ожидания. От последствий травмы не осталось и следа. И, по словам самой Фумико (и по фотографиям), сейчас она выглядит, пожалуй, не хуже и не старше, чем до аварии.

Другой признанный мастер йоги для лица и автор топовых упражнений для подтяжки лица – англичанка Дэниел Коллинз, пришедшая к идее фейс-йоги в процессе преподавания традиционной йоги для тела. И сейчас она счастливо совмещает эти практики, органично вплетая пользу одной в другую.

Йога для лица: выглядит странно, но работает

10 упражнений помогут укрепить и расслабить мышцы лица, подтянуть щёки и избавиться от морщин на лбу.

Сегодня гимнастика для лица довольно популярна. Ей посвящено немало книг, в интернете постоянно появляется реклама курсов и тренингов по фейсбилдингу. Лиза Кирчнер (Lisa L. Kirchner) попробовала упражнения на себе и проверила, действительно ли они помогают улучшить состояние лица и правдивы ли фотографии «до» и «после».

Что нужно знать, прежде чем заняться йогой для лица

В процессе обучения Лиза Кирчнер поняла несколько вещей:

  1. Нет единой системы упражнений, но есть общий принцип — во время выполнения на лице не должно возникать морщин. Если вы не можете выполнить упражнение без образования морщин, не делайте его.
  2. Посмотрите, как расположены мышцы лица. Это пригодится для проработки конкретных зон, а также для массажа и расслабления.

Лиза Кирчнер занималась йогой для лица всего 10 дней, притом нерегулярно и не очень старательно. Однако, несмотря на это, она заметила, что щёки подтянулись, а шея стала выглядеть лучше, чем обычно.

Вот список упражнений, которые она выполняла.

Упражнения для лица от Лизы Кирчнер

Эта тренировка займёт у вас около 25 минут.

Упражнения для глаз

Тренировка век

Прижмите указательный и средний пальцы к уголкам глаз, с силой сожмите веки. Следите за тем, чтобы вокруг глаз не возникало морщин. Вы почувствуете, как мягко тянет в уголках глаз. Повторите упражнение 50 раз.

Сложите ладони лодочками, поместите указательные пальцы на брови, остальная часть руки будет располагаться на щеках, как если бы вы пытались изобразить, что смотрите в бинокль. Поднимайте брови, следя за тем, чтобы не возникало морщинок. Повторите 50 раз.

В форме сердца

Это упражнение помогает избавиться от вертикальных морщинок между бровей. Положите указательные пальцы на лоб, ниже линии роста волос, а средними пальцами тяните брови вниз, к глазам. Большие пальцы можете положить на щёки, так что лицо как бы окажется в сердечке из рук.

Преодолевая сопротивление пальцев, поднимайте брови 50 раз. Затем удерживайте верхнее положение на протяжении 50 секунд.

Сопротивление лба

Положите переплетённые пальцы на лоб и слегка надавите. Пытайтесь двигать лбом по направлению вверх, чувствуйте движение под пальцами. Поначалу это будет непросто, поскольку вы не привыкли использовать эти мышцы и не знаете, как их напрягать. Возможно, вместе со лбом будут двигаться уши — это нормально.

Повторите упражнение 50 раз, затем задержите положение на 50 секунд.

Упражнение для щёк

Откройте рот широко, подверните губы под зубы, положите указательный и средний пальцы рядом с уголками рта и легко прижмите. Поднимайте щёки 50 раз, следите за тем, чтобы глаза не прищуривались.

Упражнения для шеи и подбородка

Поцелуй небо

Мягко надавите кончиками пальцев на ключицы. Поднимите лицо вверх, а затем потянитесь подбородком вперёд под углом 45 градусов. Поднимите его над одним плечом, затем по центру, затем над другим плечом — по 10 раз в каждую сторону. Затем задержитесь в каждом положении на 50 секунд.

Слегка прижмите указательными пальцами уголки губ. Надуйте щёки и перекачивайте воздух из одной щеки в другую. Старайтесь не кривить лицо и не морщиться. Сделайте по 10 раз в каждую сторону.

Упражнения для губ и носогубной складки

Поцелуй меня

Вытяните губы вперёд, но так, чтобы вокруг не образовалось морщинок. Нажмите на губы средним и указательным пальцами 50 раз (25 правой рукой и 25 левой).

Легко прижмите указательным и средним пальцами носогубные складки, а затем улыбнитесь так, чтобы вокруг глаз не собирались морщинки. Выполните 50 раз, затем задержите это положение на 50 секунд.

Положите большие пальцы на носогубные складки. Поднимайте верхнюю губу 100 раз, затем удерживайте положение на протяжении 50 секунд. Старайтесь выполнять упражнение так, чтобы на лице не возникали морщины. Если между бровей собирается складка, прижмите это место указательными пальцами.

Шавасана для лица

Массаж + масло

Умойтесь горячей водой, затем нанесите кокосовое масло на кончики пальцев и сделайте себе массаж. Правила массажа вы найдёте в этой статье.

Массаж третьего глаза

По окончании массажа прижмите указательным пальцем место между бровями, задержите положение на 10 секунд. Массируйте круговыми движениями на протяжении 20 секунд, затем чуть подвиньте пальцы и снова массируйте 20 секунд. Продолжайте, пока не проработаете все точки.

Попробуйте выполнять эти упражнения в течение недели и поделитесь своими впечатлениями в комментариях.

Йога для лица: 6 упражнений помогут выглядеть как после процедур лифтинга

Хорошо, возможно, мы немного преувеличиваем. Однако эти новые упражнения лицевой йоги действительно способны разгладить ваши мимические морщинки. Стоит ли попробовать? Мы думаем, да.

В последнее время очень многие – от «отчаянных домохозяек» до ботокс -зависимых знаменитостей, готовых на всё, лишь бы отсрочить приближение старости (да, мы имеем в виду вас, Гвинет Пэлтроу и Дженнифер Энистон) – обращаются к йоге, чтобы хоть немножко замедлить неумолимый ход времени. При этом речь идет не об упражнениях типа «собака мордой вниз», а о йоге для лица.

Лицевая йога – это серия упражнений, обещающих то же воздействие, какое оказывает обычная йога на ваше тело: расслабление мышц и приведение их в тонус. Читая эти строки, вы недоуменно подняли брови? Это и есть йога для лица (ну или что-то вроде того). Итак, я решила выяснить, действительно ли эти специальные (чтобы не сказать комические) упражнения для лица предотвращают обвисание кожи и появление морщин или даже производят омолаживающий эффект.

Йога для лица: за и против

Некоторые пластические хирурги и дерматологи считают, что лицевая йога – это полная ерунда. «Чем раньше вы начнете заниматься йогой для лица, тем раньше у вас появятся морщины, – говорит косметический и пластический хирург Джеффри Спигель. – Морщины появляются не из-за снижения упругости мышц, все дело в изменениях структуры кожи. Повторяющиеся же движения создают лишние складки на коже лица. Это как сгибание листка бумаги». Нужны дополнительные объяснения? Даже если у вас лицевые мышцы как у Халка, это неважно, потому что причиной появления морщин является растягивание и сгибание кожи.

Однако несогласные с такой точкой зрения утверждают, что лицевая йога помогает расслабить лицо и в конечном итоге уменьшить количество напряженных выражений, которые невольно появляются на нашем лице каждый день. В результате такое расслабление обычно напряженных лицевых мышц может обеспечить естественную подтяжку кожи лица. Зачем нужен ботокс, замораживающий мышцы, чтобы обеспечить состояние расслабленности, когда лицевая йога может добиться подобного эффекта естественным образом?

«Расслабление лицевых мышц, особенно в местах постоянного напряжения – например, в области челюсти, бровей и лба, – может предотвращать ежедневное появление на наших лицах гримас, вызывающих морщины»,

– говорит Аннелиз Хэйген, инструктор по йоге из Нью-Йорка и автор книги «Лицевая йога: избавьтесь от морщин с помощью естественной подтяжки лица».

«Мышцы лица не могут поднимать вес или пойти на беговую дорожку, поэтому для укрепления и приведения в тонус на них нужно нажимать кончиками пальцев или принимать определенные выражения лица, – добавляет она. – Я никогда не скажу, что лицевая йога устраняет все морщины, но она определенно может замедлить тенденцию к обвисанию кожи».

Йога для лица — 6 упражнений в домашних условиях

Хорошо, вопрос об эффективности йоги для лица все еще остается открытым. Но я получила достаточно доказательств, чтобы самой попробовать это средство. Вот шесть упражнений йоги для лица, которые, как мне кажется, приносят больше пользы, чем вреда.

1. «Вот это сюрприз»

Разглаживание кожи на лбу

Раскройте глаза как можно шире, чтобы была видна максимальная поверхность белка. Держите, пока глаза не начнут увлажняться.

Как это работает: по словам Хэйген, это упражнение тренирует мышцы вокруг глаз и лба, устраняя негативные последствия нахмуривания.

2. «Надутые щеки»

Укрепление щек

Сделайте глубокий вдох ртом и надуйте щеки, как лягушка; затем выдохните.

Как это работает: эта упражнение укрепляет мышцы щек и препятствует тому, чтобы они становились тонкими и впалыми. «Посмотрите на людей, которые играют на саксофоне, — у них всегда «крепкие» щеки. Если использовать мышцы определенным образом, можно изменить внешний вид лица. Так что делайте это упражнение, если хотите подтянутые, высокие, округленные щеки», — говорит Хэйген.

3. «Гуси, гуси, улетайте»

Устранение эффекта «гусиных лапок»

Попробуйте подмигнуть нижним веком. Довольно тяжело, правда? Хэйген говорит, что нужно немного практики, и мозг быстро научится это делать. Сначала аккуратно поднимите и опустите нижнее веко, не двигая другими мышцами лица. Затем немножко нажмите пальцем на внешнюю складку «гусиных лапок». Это создаст давление, которому будет противодействовать работа мышц. По словам Хэйген, главное, не растягивать и не дергать кожу, потому что эта область очень чувствительна. Вам также нужно очистить и слегка увлажнить кожу, чтобы она не была слишком тугой.

Как это работает: тренировка мышц вокруг глаз укрепляет кожу и предотвращает ее сгибание, из-за которого возникают морщины.

4. «Лицо марионетки»

Поднятие носогубных складок

Улыбнитесь, обнажая зубы. Затем легонько нажмите кончиками пальцев на складки между носом и губами. Поднимите мышцы вверх и надавите кончиками пальцев вниз для небольшого сопротивления.

Как это работает: один из главных признаков молодости – это пухлые круглые щеки, поэтому некоторые люди используют инъекционные препараты для увеличения объема щек. Вместо этого, Хэйген советует попробовать данное упражнение, которое «укрепит мышцы так, что щеки не обвиснут». «Когда вы давите кончиками пальцев на лицевые мышцы, они оказывают сопротивление, что делает их сильнее и объемнее», — говорит она.

Предотвращение обвисания кожи на подбородке и шее

Прижмите кончик языка к нёбу, затем улыбнитесь и сделайте глотательное движение. При этом ваш подбородок должен смотреть в потолок.

Как это работает: обычно лицо никогда не страдает от недостатка солнцезащитного крема (Как правильно оказать первую помощь при солнечном ожоге), чего не скажешь о шее. Именно поэтому одно из первых мест, где появляются признаки старения, – это шея. Хэйген говорит, что это упражнение «отлично подходит для подтяжки кожи на челюсти, поскольку вы тренируете свои жевательные мышцы и платизму, т.е. мышцу, которая расположена в верхней части груди, ключицах и шее».

6. Лицо Будды

Расслабление лица и придание ему нейтрального выражения

Медитация может не только успокоить разум, но и разгладить морщинки на вашем лице. Хорошая новость: это самое простое упражнение лицевой йоги. По словам Хэйген, всё, что вам нужно сделать, это «представить лицо Будды, наложенное на ваше лицо, будто с помощью фотошопа». Просто закройте глаза, мысленно представьте у себя точку между бровями и слегка улыбнитесь.

Как это работает: Хэйген говорит, что это упражнение может «помочь избавиться от характерных гримас» и действует, как перезагрузка компьютера. «Большинство людей даже не знают, что они кривляются. Это происходит неосознанно. Но такие повторяющиеся гримасы вызывают появление морщин. Данное упражнение помогает компенсировать негативный эффект от искажения черт лица».

Оригинал статьи и фотографии: Total Beauty

Подтяжка лица с помощью упражнений из йоги

Соблюдение диет и регулярные занятия спортом помогают подтянуть тело и привести в порядок его форму. Но чаще всего контуры лица не чувствует этих изменений: пухлые щеки и второй подбородок все никак не хотят уходить. В продолжение цикла статей о йоге для здоровья, расскажем об этом подробнее.

Сегодня для приведения тела в порядок пользуется огромной популярностью йога, но мало кому известно, что существует и йога для лица. Комплексы упражнений дают колоссальные результаты уже через месяц занятий при минимальной затрате сил и времени. К тому же хочется отметить, что йогой для лица можно заниматься не только дома, но и на работе.

Особенности упражнений для лица

Йога для лица зародилась в Индии. Популярностью по всему миру практика обязана Эннлайз Хаген. Именно этот американский инструктор познакомила западную цивилизацию с ней.

Йога для омоложения лица представляет много методик и упражнений для подтяжки овала и укрепления мышц лица. Упражнения очень простые, однако требуют регулярного выполнения. Практиковать можно в специализированных группах тренировками по 2-3 часа в неделю. Также заниматься гимнастикой можно в ежедневно всего по 5-10 минут.

Не стоит переусердствовать с тренировками мышц лица. Это может привести совершенно к противоположному ожиданиям эффекту. Особое внимание нужно уделять людям, у которых слабые и ломкие сосуды кожи лица.

Упражнения для подтяжки лица

Начинать знакомство с йогой для лица лучше с базовым комплексом упражнений. Он поможет узнать, что представляет собой массаж лица на практике и подготовиться к знакомству с более сложными комплексами.

Во время занятий необходимо чувствовать себя комфортно и не сковываться. Во время тренировок лицо может принимать различные гримасы, которые со стороны выглядят немного странно. Поэтому некоторые предпочитают заниматься в одиночестве.

Начинать гимнастику следует с вводного упражнения Лицо Будды. Правильное выполнение помогает разгладить кожу лица, расслабить мышцы и подготовиться к дальнейшему занятию:

почувствуйте точку между бровями;

представьте себе радужный круг;

веки все время закрыты;

сначала выполняйте одну минуту, далее увеличьте до двух – трех минут.

Свободный язык – упражнение стимулирует кровообращение и тренирует лицевые мышцы. В процессе выполнения могут выступать слезы. Это говорит о правильном выполнении:

откройте рот очень широко;

высуньте язык, чем дальше, тем лучше;

выполняйте в течении минуты.

Простое упражнение Удиви меня помогает избавиться от морщин на лбу и складок в районе переносицы:

широко откройте глаза;

представьте точку перед собой на десять секунд;

повторите несколько раз.

Базовый комплекс также содержит и тренировку для глазных мышц. Глаза танцовщицы укрепляют соответствующую группу мышц, предотвращают и снимают оттеки:

голова при этом не двигается;

повторяйте в течении минуты.

Упражнение с интересным названием Улыбающаяся рыбка направленно на восстановление тонуса губ, контуров лица и избавление от обвисших щек:

сожмите губы в форме бантика и вытяните их вперед;

попытайтесь улыбнуться, напрягая уголки рта;

сделайте 5 повторов по 10 секунд.

Упражнение Трубач укрепляет и восстанавливает форму щек. Также Трубач помогает разгладить кожу лица и освежить его вид:

наберите максимум воздуха в щеки;

перекатывайте воздух от одной щеки к другой;

перекатывайте воздух от нижней губы к верхней;

по 3 раза в каждую сторону.

Заканчивать занятия нужно с начального упражнения Лицо Будды. Оно поможет расслабить лицо после занятий.

Упражнения для укрепления мышц лица

Выполняя ежедневно этот комплекс упражнений, уже через неделю можно увидеть существенные изменения. Итак, укрепить лицевые мышцы помогут следующие упражнения.

Горячий шарик – это упражнение направлено на профилактику и коррекцию отвисания щек, также оно помогает разгладить морщины носогубного треугольника и исправить линию подбородка:

наберите воздуха в рот;

двигайте этот «шарик» воздуха по часовой стрелке, потом против;

повторите 5 – 7 раз.

Убрать второй подбородок и улучишь форму нижней части лица помогут движения подбородка в разные стороны:

максимально выдвиньте подбородок и зафиксируйте на несколько секунд;

максимально втяните подбородок и прижмите к груди, зафиксируйте на несколько секунд;

затем движение сначала влево, потом вправо, с недолгой фиксацией в каждом положении;

5 – 7 раз повтор цикла.

Зарядка для щек в виде напряжения мышц с сомкнутыми губами и зубами улучшают кровообращение, помогают укрепить мышцы шеи и откорректировать овал лица:

на выдохе сожмите губы и зубы, напрягая мышцы щек, зафиксируйте на несколько секунд;

на вдохе полностью расслабьтесь;

повтор 5 – 7 раз.

Помогает подтянуть щеки и подбородок, а также улучшить цвет лица Воздушный поцелуй:

вытяните губы вперед и зафиксируйте на 10 – 20 секунд;

после расслабьте мышцы;

повтор 5 – 7 раз.

От мешков и синяков под глазами поможет такое упражнение, как Ложное подмигивание:

напрягите мышцы, которыми вы подмигиваете, но при этом, оставив глаз открытым, зафиксируйте ненадолго положение;

повторите 5 – 7 раз с каждым глазом.

Перед началом занятий рекомендуется очистить кожу лица от загрязнений и косметики. Для этого необходимо использовать только натуральные компоненты. Но не стоит перед тренировкой пользоваться скрабом или наносить маску.

Регулярные занятия йогой помогают исправить ситуацию даже в тех случаях, когда единственным решением может казаться пластика лица. Не спешите записываться на операцию к хирургу. Попробуйте хотя бы неделю позаниматься, а после принимать решение о необходимости хирургического вмешательства. К тому же йога – это не просто гимнастика, а стремление стать лучше не только внешне, но и духовно.

Быть успешным, здоровым и красивым – это стиль жизни, который сегодня в тренде. Сохранить не только тело в хорошей форме, но и лицо поможет практика, известная с давних времен индийским предкам. Регулярные занятия помогут вернуть лицу его контуры, убрать морщины и освежить его цвет.

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Irina Nikolaeva

Йога для лица: и пусть ботокс подождет!

1. Выравнивание кожи лба

Плюсы: предотвращает морщины за счет расслабления мышц лба и надавливания на участки, где скапливается напряжение.

Способ выполнения:

  • Сожмите обе руки в кулаки. Костяшками указательного и среднего пальцев плотно надавите на центр лба.
  • Медленно надавливайте кулаками от центра к вискам.
  • Закончите упражнение, аккуратно надавив костяшками на виски.
  • Повторите еще четыре раза.

2. Подтяжка шеи

Плюсы: укрепляет шею и линию подбородка, предотвращая обвисание кожи и формирование двойного подбородка.

Способ выполнения:

  • Сверните губы в трубочку и направьте их в одну сторону настолько сильно, насколько сможете (вы должны почувствовать напряжение в щеках).
  • Поверните голову в этом же направлении, постарайтесь поворачивать до тех пор, пока угол не достигнет примерно 45 градусов.Почувствуйте напряжение в щеках.
  • Задержитесь в этом положении на три секунды. Повторите.
  • Проделайте то же самое в другую сторону.

3. Подтяжка лица

Плюсы: разглаживает носогубные складки (называемые также линиями улыбки), подтягивает щеки и кожу вокруг глаз.

Способ выполнения:

  • Обе ладони положите на виски.
  • Поднесите руки к вискам и подтяните обе стороны лица.
  • Откройте рот так, будто вы произносите букву «о». Вытяните челюсть вниз насколько сможете, чтобы лицо было максимально длинным.
  • Задержитесь в этом положении на пять секунд. Повторите еще два раза.

4. Подтяжка кожи век

Плюсы: подтягивает нависающие веки и кожу вокруг глаз, смягчает носогубные складки.

Способ выполнения:

  • Опустите плечи вниз и поднимите вверх одну руку, затем запрокиньте ее над головой и кончиками пальцев коснитесь висков.
  • Мягко надавливайте вниз пальцами, растягивая лицо, а затем наклоните голову к плечу. Грудь при этом должна быть расправлена.
  • Задержитесь в этом положении, медленно выдыхая через рот.
  • Проделайте это упражнение в другую сторону.

Ключевым моментом в этом упражнении является положение пальцев, поэтому убедитесь перед зеркалом, что вы все делаете правильно. Необходимо, чтобы безымянный палец находился на внешнем уголке бровей, а средний — на виске. В таком положении пальцы должны быть все упражнение:

Йога для лица: 3 упражнения для красоты
и молодости

Неправильно делать асаны для тела и забывать про лицо, ведь зажимы в теле могут «наградить» вас морщинками.

Каково было мое удивления, когда многие ученики, которым я предлагала кроме занятий обыкновенной Йогой ввести в свой ежедневный рацион еще и комплекс упражнений для лица, отказывались, выражая недоверие и «страх испортить лицо». От совершенно разных людей из разных социальных слоев я слышала одни и те же предрассудки: «Вот нажму куда-нибудь не туда и растяну всю кожу», «Одни морщины уйдут, а другие, мимические появятся», «Только нанесу себе непоправимый вред!»

Признаюсь честно, изначальное удивление даже сменилось раздражением и злостью. Но потом я поняла, это сопротивление Йоге для лица просто показывало все накопившееся бессознательные страхи, которые питали мои милые клиентки, закалывая себя ботексом и гелиуроновой кислотой до умопомрачения, вставляя себе филлеры во все части лица и прошивая себя золотыми нитями насквозь, как пуховик.

И тогда я решила объявить информационную войну искусственным методам омоложения, не только популяризируя метод естественного восстановления и поддержания молодости лица, но и освещая все те ужасные последствия, к которым нередко приводят инвазивные вмешательства косметологов, не говоря уже о пластических хирургах.

Моя подруга и ученица, переехала в Швейцарию и решила привести себя в порядок. Она обратилась в известную клинику, с запросом на увеличение губ. Ей посоветовали вставить супер современные и совершенно безопасные филлеры, которые должны были не только придавать губам необходимое очарование, но и каким-то магическим образом освежать и тонизировать всю нижнюю треть лица.

Однако через несколько недель после процедуры, оказалось, что у моей клиентки индивидуальная непереносимость вещества, которое ей ввели, и оно начало распространяться по всему лицу, непредсказуемым образом обезображивая впадшую в шок женщину. Она первым делом побежала в ту самую клинку, умоляя как-то ей помочь. Однако здесь ее ждал еще более глубокий шок. Врачи сказали, что никогда ее не видели и никакой процедуры не проводили, а обратное она может доказать только через суд, предъявив оплаченный чек на эту услугу. Моя подруга к сожалению не сохранила чека и поняла, что помощи ей в Швейцарии ждать не от кого.

Она вернулась в Россию, к известному в узких кругах специалисту, который специализировался именно на исправление подобных ошибок. В результате она подверглась многочасовой операции по иссечению внутренних поверхностей губ и щек, с тем чтобы достать разошедшееся во все стороны вещество. В общей сложности было сделано порядка 120 надрезов, которые впоследствии превратились в шрамы. К счастью, внешне это практически незаметно: кроме чуть-чуть скошенной влево ухмылки о перенесенной травме почти ничего не говорит.

В каждом из таких случаев, с которыми я сталкиваюсь в реальной жизни, а не читаю где-то в газетах в светской хронике, я испытываю смешанные чувства сострадания, обиды, боли и желания помочь женщинам, готовым ради красоты на все, кроме того, что нужно – заниматься расслаблением и правильной активизацией лицевых мышц.

Эту историю я выбрала не случайно, всех этих ужасов можно было бы избежать, а обещанный врачами эффект был бы достигнут самостоятельно, если бы моя клиентка послушалась меня и регулярно выполняла предложенный ниже комплекс.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МОДЕЛИРОВАНИЯ ЩЕК И НИЖНЕЙ ЧАСТИ ЛИЦА

Данные упражнения для достижения максимального эффекта рекомендуется выполнять именно в предложенной последовательности, но при отсутствии времени можно делать их и по отдельности.

Упражнение 1. «Капюшон кобры или Бхуджангасана языком»

Немного приоткройте рот. Это должно выглядеть естественно и почти незаметно. Для начала расслабьте язык, а потом активизируйте его, направляя корень и середину языка к верхнему небу, при этом кончик языка остается относительно расслабленным и направлен вниз. Визуализируйте форму языка – это капюшон кобры, представляйте, что можете дотронуться языком до неба. Дышите глубоко и спокойно через нос.

Если вы чувствуете, что при этом напрягается горло, это совершенно нормально, мы также работаем с внешним видом шеи. Если поначалу язык не слушается и не удается создать правильную форму языка, представьте, что вы зеваете или даже сымитируйте зевок – вы сразу поймете, как это работает!

Удерживайте от 30 секунд до минуты. После месяца регулярной ежедневной практики время можно начать увеличивать по 10 секунд в неделю.

Совет опытным практикам Йоги. Для усиления эффекта данного упражнения желательно применять Мулабандху. А также можно дышать Уджайи.

Польза: формирование и укрепление четко очерченногго овала лица без двойного подбородка, приведение в тонус мышц нижней трети лица

Упражнение 2. «Поцелуй Лакшми»

Рот немного приоткрыт, проверьте, чтобы верхние зубы находились четко над нижними. Упражнение выполняется в несколько этапов.

  1. Активизируйте мышцы верхней и нижней губы, представляя, что вы стремитесь к кому-то губами в поцелуе. Постепенно действительно начинайте тянуться губами вперед, словно вы сейчас поцелуете своего возлюбленного. Это должно выглядеть совершенно естественно, без преувеличенного вытягивания и выпячивания губ вперед, так, чтобы если вы выполняли это упражнения на работе или в любом другом общественно месте, это было незаметно окружающим. Это больше внутрення работа мышц и если вы начинаете ощущать мелкую дрожь в верхней и нижней губах, значит вы на правильном пути. Дыхание осуществляется носом. Время выполнения 35 секунд. После 2-х недель регулярной практики можно наращивать по 5 секунд в неделю.
  2. Откройте рот максимально широко, но старайтесь не напрягать горло и мышцы челюсти. И теперь при этом положении челюстей начинайте тянуться губами вперед в поцелуе, как в предыдущем упражнении. Представьте, что вы не только хотите вытянуть губы, но и сомкнуть их. Максимально активно стрмитесь губами одновременно вперед и друг к другу, хорошо, если даже возникает ощущение, что кончик носа тоже начинает тянуться вниз. Дыхание и время выполнения как в 1 варианте.
  3. Продвинутый вариант. Активизуруйте язык, как в упражнение Капюшон кобры, и добавьте вытяжение губами вперед, как в первом варианте Поцелуя Лакшми. При этом визуализируйте растяжение лицевых мышц в разные стороны: связанные с корнем языка мышцы тянутся назад, а мышцы области рта тянутся вперед вслед за движением губ. Чем более явно вы сможете не только представить, но и ощутить это растяжение, тем более корректно произойдет прокачка и тонизирование мышц. После 2-3 недель практики добавьте Мулабандху и Уджайи.

Польза: глубокая проработка лицевых мышц щек, челюсти и подбородка, активизация круговой мышцы рта.

Упражнение 3 «А ну-ка отними!»

Вариант 1. Сожмите губы так, чтобы ваше выражение лица напоминало сильно обидевшегося человека – вспомните идиому «надуть губы», при этом зубы остаются несомкнуты. А теперь представьте, что у вас между губами зажата ручка и кто-то пытается ее отнять, сильно тянет ее у вас изо рта, происходит борьба и вы побеждаете! При этом следите, можно использовать зеркало, чтобы губы ни в коем случае не выпячивались вперед и верхняя губа не морщилась от усилия. Выражение лица должно быть совершенно естественным и никто из окружающих в данный момент не должен, наблюдая за вами, догадаться, что вы производите тренировку лицевых мышц.

Время выполнения 35 секунд. После 2-х недель регулярной практики можно наращивать по 5 секунд в неделю.

Вариант 2. Сначала активизируйте круглую мышцу рта, выполняя все, как в варианте 1, а потом добавьте работу с мышцами поднимающими и опускающими уголки рта. Для этого, удерживая губы сомкнутыми и невыпускающими ручку, улыбнитесь только правым уголком рта, опустите его, возвращаясь в нейтральное положение отсутствия улыбки. Улыбнитесь только левым уголком рта, опустите его, вернувшись в нейтральное положение. Улыбнитесь обоими уголками одновременно.

Повторите этот цикл 15 раз. Через 2 недели регулярной практики можете начать прибавлять по 5 циклов в неделю.

Польза: укрепление круглой мышцы рта и мышц поднимающих и опускающих уголки рта как профилактика опуская уголков рта и проявления носогубных складок.

Йога для подтяжки и омоложения лица — 12 видеоуроков с Еленой Родичевой

В погоне за молодостью женщины готовы тратить огромные суммы на косметические средства, процедуры и хирургические вмешательства. Прекрасной альтернативой радикальным мерам является практика йоги, благоприятная для омоложения организма и борьбы с признаками старения. Одним из ее направлений, дающим поразительный результат, является йога для лица. Этот метод способствует коррекции лицевого контура, не отнимает много времени и абсолютно бесплатен.

Что такое йога для лица

Йога – древняя практика, включающая помимо духовной и энергетической составляющей, комплексы упражнений (асан) нормализующих работу всех систем организма. Среди асан есть такие, регулярное выполнение которых способствует омоложению организма в целом, например все перевернутые. Помимо омолаживающего и оздоровительного эффекта для тела по этой системе можно тренировать, подтягивать и расслаблять мышцы лица. Практика йоги для лица непросто омолаживающая гимнастика, занятия ей требуют сосредоточенности на внутреннем мире. Поэтому йога благоприятна как для омоложения лица, так и для совершенствования духовного и нормализации психического состояния.

Эффективность йоги

Эффективность йоги для лица заключается в омолаживающем результате, устранении мелких морщин и улучшении состояния кожи. Мышцы на лице ничем не отличаются от мускул на других частях тела. Но тренируя ноги, руки, качая пресс, никто не задействует, не подвергает нагрузке и специально не расслабляет мышцы лица. В этом отношении йога для лица показывает высокую результативность, поскольку благодаря совместному воздействию физической нагрузки и психологического расслабления, она помогает нормализовать состояние мышц этой зоны, улучшает кровообращение. Регулярная практика улучшает состояние кожи лица, делая ее более эластичной и здоровой. Она способствует улучшению внешнего вида и гармонизации внутреннего состояния человека.

Преимущества йоги для лица:

  • предотвращает провисание кожи;
  • разглаживает морщины;
  • активизирует лимфатическую систему;
  • улучшат тонус, внешний вид кожи;
  • уменьшает мешки, темные круги под глазами;
  • убирает двойной подбородок;
  • активизирует кровоснабжение, помогает восстановить метаболические функции кожи для регенерации и создания нового коллагена;
  • учит спокойному, позитивному восприятию мира;
  • способствует энергетическому балансу всего организма.

Йога лица дает необходимую нагрузку на одни мышцы, другие расслабляет, благодаря этому овал приобретает четкость очертания.

В течение нескольких месяцев занятий йогой для лица можно наблюдать положительную динамику, как мелкие морщинки на губах начинают исчезать, кожа лба разглаживается, скулы становятся выразительными, поднимается линия щек, веки раскрываются.

Улучшение кровоснабжения помогает избавиться от прыщей и угрей на коже.

Еще одним важным преимуществом станет улучшение общего состояния тела и души.

Противопоказания к проведению

Начать заниматься йогой для омоложения лица никогда не поздно. Она дает видимый результат и подходит для людей разных возрастных категорий. Поэтому физиологическим противопоказанием для практики лицевой гимнастикой является только наличие нарушения целостности кожных покровов. Но существует еще одно противопоказание – душевный дисбаланс. Йога для лица предполагает отречение от мирских проблем и полное погружение в процесс самопознания. А это невозможно без внутренней гармонии.

Правила выполнения

Для достижения наибольшего эффекта омоложения от занятий лицевой йогой следует учитывать несколько правил и рекомендаций:

  • кожа лица должна быть чистой, необходимо удалить мягкими средствами весь макияж;
  • увлажнение лица кремом или лосьоном, чтобы избежать дискомфорта растяжения сухой кожи;
  • полное душевное, физическое расслабление;
  • не забывать о глубоком дыхании во время выполнения каждого упражнения;
  • отдых между повторами;
  • систематическое выполнение;
  • время выполнения комплекса выбирается индивидуально, основным критерием завершения занятия будет появление усталости.

Выполнение этих несложных пунктов поможет в короткие сроки достигнуть желаемого результата. Лицо наполнится здоровым сиянием.

Комплекс упражнений йоги для лица

Перед тем как начать выполнять комплекс упражнений йоги для лица, необходимо принять удобную позу, позволяющую держать осанку ровно, не перенапрягать корпус тела. Наиболее удачной для этого является поза лотоса. Сначала выполняется небольшая разминка, чтобы подготовить мышцы к работе, затем можно приступать непосредственно к тренировке.

Упражнения для избавления от морщин

1. Вдохнуть через рот, удерживать воздух во рту, чтобы сделать позу трубача. Удерживать в течение 1 минуты и медленно выдыхать через нос. Повторить 5 раз. Это упражнение хорошо подходит для удаления линий смеха, морщин на шее, возле глаз и на щеках.
2. Растянуть как можно сильнее губы и произнести протяжно гласные: а, о, и, э, у. Постараться держать мышцы сильно в напряжении.

Упражнения для удаления морщин возле глаз

1. Поместить кончики пальцев только под бровями, слегка их приподнимая, и плотно закрыть верхние веки. Удерживать около 5 секунд. Расслабить. Повторить 2 раза.
2. Положить подушечки пальцев на внешних углах глаз. Слегка сдвиньте пальцы вверх, прижимая веки вниз. Расслабить мышцы. Повторить 3 раза.
3. Закрой глаза крепко. Поместите большие пальцы в уголки глаз, затем выдвиньте их к вискам. Ваши пальцы должны опираться на макушку головы. Повторить 8-10 раз. Это уменьшит гусиные лапки.
4. Аккуратно нажать двумя пальцами на каждую сторону головы, на висках. Затем быстро 10 раз открыть и закрыть глаза. Повторять это упражнение три раза в день.

Упражнения для избавления от двойного подбородка

1. Вытянуть губы вместе, как при произношении буквы «о». Затем оттяните уголки губ, пока не образуется жесткая усмешка, и произнести протяжно «е». Повторять 30-40 раз в день, чтобы уменьшить двойной подбородок.
2. Открыть рот шире. Высунуть язык и попробовать прикоснуться кончиком к подбородку. Зафиксировать на некоторое время, медленно сделать вдох и выдох. Повторить 5-7 раз.
3. Сесть прямо и устремить взгляд на потолок, растягивая шею. В этом положении повернуть голову, чтобы посмотреть через левое плечо. Повернуть обратно, затем также посмотреть через правое плечо. Опустить подбородок и расслабиться.

Упражнения для щек и губ

1. Поднести кончики пальцев к скулам примерно в сантиметре от висков. Слегка склонить голову к груди. Пальцами слегка поднять мышцы щек, перенося их через скулу.
2. Улыбаться, поджав губы. Это упражнение работает на мышцы вокруг губ.
3. Посылать воздушные поцелуи.

12 видео уроков йоги для лица с Еленой Родичевой

Видео уроки от гуру йоги для лица Елены Родичевой наглядно помогут научится тонизировать 57 лицевых мышц, снимать их напряжение, восстанавливать сияние и молодость кожи. Тренировка занимает около 15 минут в день.

Йога для лица — красота и молодость за 10-15 минут в день

Йога для лица — особая практика, которая может вернуть упругость коже лица и шеи. Регулярные упражнения йоги для лица помогут убрать мимические морщинки и вернуть мышцам тонус.

Процедура не требует дополнительных вложений, специального оборудования, одежды или знания сложных асан. Все, что вам нужно — выделить несколько минут для себя, зеркало и лицо без макияжа.

Йога от морщин включает не только работу с лицом. Все наше тело существует в едином ритме и нарушение одного отдела может спровоцировать проявление морщин и в раннем возрасте. Плохая осанка, зажатые плечи приводят к нарушению кровообращения и появлению застойных явлений. Поэтому работа с лицом должна проводится в комплексе, включая грудной и шейный отдел, плечи, позвоночник, поясница.

Эффективность йоги для омоложения лица, шеи и подбородка

Секрет йоги для лица заключается в комплексе напряжения и расслабления мелких мышц, при котором активизируется кровообращение в тканях, а клетки насыщаются кислородом.

Польза регулярной практики:

  • улучшение тонуса кожи;
  • разглаживание мелких морщин;
  • повышение упругости кожи в области шеи;
  • устранение отечности;
  • моделирование овала лица;
  • избавление от двойного подбородка;
  • освобождение от мышечного напряжения;
  • любовь к себе.

Что нужно знать, прежде чем заняться йогой для лица

Многие проблемы с овалом лица можно довольно легко исправить, если знать как. Главное правило:

Нет единой системы упражнений, но есть общий принцип — во время выполнения на лице не должно возникать морщин.

  • кожа должна быть без макияжа;
  • сконцентрируйтесь на практике, посвятите это время себе, полностью расслабьтесь и будьте осознанными;
  • выполняйте лицевую йогу регулярно, лучше всего — утром после сна или вечером;
  • если у вас серьезные кожные заболевания, близко расположенные капилляры — перед практикой обратитесь к врачу для консультации. Возможно есть противопоказания.

Эффективный комплекс упражнений для тонуса лицевых мышц

Лицо Будды

Глаза закрыты. Лицо полностью расслаблено. Сконцентрируйтесь на области в межбровном пространстве. Представьте небольшой солнечный круг, от которого расходятся волнами свет, ощутите легкое покалывание, сосредоточьтесь на ощущениях. Начните с 1 минуты, а затем постепенно увеличивайте до 2х — 3х.

Расслабленный язык


Широко откройте рот и как можно дальше высуньте язык. Рекомендуемая продолжительность позы — 60 сек. Улучшает кровообращение и тонус мышц лица и шеи.

Удиви меня

Широко раскройте глаза. Мышцы лба при этом остаются неподвижными. 4 подхода по 10-15 сек. позволят разгладить морщины на лбу и между бровей.

Всем известная с детства гримаса очень полезна и укрепляет мышцы щек и губ. Для этого втяните щеки внутрь, создав вакуум во рту. При этом старайтесь выпятить губы вперед. Повторите упражнение 5 раз с продолжительностью в 10 секунд.

Надуйте щеки — представьте, что у вас во рту воздушный шарик. Следует перекатывать его по кругу, двигаясь сначала по часовой стрелке (5 раз) и против часовой (5 раз). Одна щека — под верхнюю губу, другая щека — под нижнюю. Регулярные занятия помогут разгладить носогубные складки и убрать второй подбородок.

В течении 30 секунд необходимо быстро улыбаться, а затем полностью расслабляться. Эффективное упражнение способно укрепить общий овал лица, подтянуть контур.

Видео занятие с Фумико Такацу

Комплекс упражнений для лица разработан японкой Фумико Такацу и поможет вернуть тонус и свежесть вашей коже.

Помните, что регулярные занятия по специальной методике продлят молодость и позволят оставаться как можно дольше красивой и здоровой. Ваш внешний вид вас порадует. С началом практики ваше лицо уже меняется, оно открывает свою истинную красоту. Оставайтесь сияющими и помните про внутреннюю улыбку.

Ссылка на основную публикацию